Barbell Reverse Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Reverse Curl
Barbell Reverse Curl යනු brachioradialis, නළලෙහි මාංශ පේශි සහ බයිසප් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. තම හස්තයේ ශක්තිය සහ ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීම ගල් තරණය හෝ බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් නළල සහ ග්රහණයට අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Reverse Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ශරීරයේ සෙසු කොටස් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ නළල නැමීමෙන් බාබෙල් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බාර්බෙල් එක ඔසවන්න. උපරිම හැකිලීම සඳහා තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කර ගනිමින් බාබෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Reverse Curl
- **නිවැරදි ඉරියව්ව**: ඔබේ දෙපා උරහිස් පළලින් වෙන්කරගෙන කෙළින් සිටගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, පපුව ඉහළට, කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න. පිටුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස තුවාල ඇති විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් බාබෙල් ඔසවන්න. බාර්බෙල් එක පැද්දීමෙන් හෝ එය එසවීමට ඔබේ ශරීර ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වලට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ආරම්භක ස්ථානයට පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් පහත් කරන්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න**: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න
Barbell Reverse Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Reverse Curl?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Barbell Reverse Curl අභ්යාසය කළ හැකියි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් මන්දගාමීව ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට පුනරාවර්තනය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Reverse Curl?
- EZ Bar Reverse Curl: මෙම විචලනය EZ curl bar එකක් භාවිතා කරයි, එය ඔබගේ මැණික් කටුව සහ නළල මත අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- Hammer Curl: ප්රතිලෝම කරකැවිල්ලක් නොවූවත්, මෙම විචලනය නළල සහ බයිසප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති මධ්යස්ථ ග්රහණයක් ඇතුළත් වේ.
- Cable Reverse Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
- Preacher Reverse Curl: මෙම විචලනය දේශක බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර එය උරහිස් සහ පිටුපස භාවිතය ඉවත් කිරීමෙන් බයිසප් සහ නළල හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Reverse Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම, ට්රයිසෙප්ස් වැඩ කිරීමෙන් බාබෙල් ප්රතිලෝම කරල් සම්පූර්ණ කරයි, එය සමස්ත අතේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- මැණික් කටුව: මේවා Barbell Reverse Curl හා සමාන නළල මාංශ පේශී සෘජුවම ඉලක්ක කරයි, මැණික් කටුව තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීම සහ ග්රහණය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රතිලෝම කරකැවීම සහ අනෙකුත් එසවීමේ අභ්යාසවල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Reverse Curl
- බාබෙල් නළල ව්යායාමය
- ප්රතිලෝම කර්ල් ව්යායාමය
- Barbell ප්රතිලෝම curl තාක්ෂණය
- බාබෙල් සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- බාහු මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- ප්රතිලෝම curl forearm ව්යායාමය
- ශක්තිමත් නළල සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- බාබෙල් ප්රතිලෝම කරකැවීමේ තාක්ෂණය
- ප්රතිලෝම කර්ල් සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- නළල මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ප්රතිලෝම කරකැවීම.
Do Barbell Reverse Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
