Barbell Reverse Preacher Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ බාහුවේ කොටසක් වන බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. කායවර්ධනකරුවන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හෝ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ අත්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ මැණික් කටුව ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Reverse Preacher Curl
- බංකුව මත වාඩි වී ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා බාබෙල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ඉහළ අත්වල පිටුපස පෑඩ් මත රැඳී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත් නිශ්චලව තබාගෙන බර එසවීමට ඔබේ නළල පමණක් භාවිතා කරමින් බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් දෙසට සෙමෙන් කරකවන්න.
- ඔබේ බයිසප් වල උපරිම හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා ඉහළින් ඇති ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් බාබෙල් එක ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ බයිසප් වල දිගු බවක් දැනේ. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Reverse Preacher Curl
- නිසි ග්රහණය: ප්රතිලෝම ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න, එනම් ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බාබෙල් එක තදින් අල්ලා ගැනීමයි. ඔබේ ග්රහණය ස්ථීර විය යුතු නමුත් ඕනෑවට වඩා නොසන්සුන් නොවිය යුතුය.
- පාලිත චලනය: බාබෙල් එක සෙමින් ඔසවන්න සහ ඊටත් වඩා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ පාලනය මිස වේගය නොවේ. බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට හානි කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර ගන්න.
- වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වේ
Barbell Reverse Preacher Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Reverse Preacher Curl?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Reverse Preacher Curl ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය අනෙකුත් බයිසෙප් ව්යායාම වලට වඩා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක, මන්ද එය වෙනත් ආකාරයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු සිටීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: මෙම අනුවාදය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරාම ස්ථාවර ආතතියක් ලබා දෙයි, මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- Incline Bench Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනයේදී, ඔබ මාංශ පේශී වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරමින් චලනයේ කෝණය වෙනස් කරන ආනත බංකුවක් මත ව්යායාමය සිදු කරයි.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ආතතිය අඩු කළ හැකි අද්විතීය හැඩයක් ඇති EZ තීරුවකින් සමන්විත වේ.
- Hammer Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය මිටිය ග්රහණයක් භාවිතා කරයි (අත් එකිනෙක මුහුණට මුහුණලා ඇති) එය බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි සහ නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියෝරාඩියලිස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Reverse Preacher Curl?
- සාන්ද්රණ කැරලි: මේවාට බාබෙල් ප්රතිලෝම ප්රීචර් කර්ල්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද ඒවා බයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ දෑත්වල ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දේශක රැලි වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ඔවුන් මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගත්තද, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් මුළු අතේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන අතර, බාබෙල් ප්රතිලෝම ප්රීචර් කර්ල්ස් බයිසප් සහ නළලෙහි නිශ්චිත අවධානයට අනුපූරක වන සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Reverse Preacher Curl
- බාබෙල් නළල ව්යායාමය
- Reverse preacher curl අභ්යාසය
- forearms සඳහා Barbell curl
- නළල සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- නළල මාංශ පේශි සඳහා ජිම් අභ්යාස
- Barbell ප්රතිලෝම curl තාක්ෂණය
- Reverse preacher curls කරන හැටි
- බාබෙල් සමඟ අත් ව්යායාම
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Barbell reverse preacher curl සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය.
Do Barbell Reverse Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
