Reverse Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Reverse Curl
Reverse Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන brachioradialis ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම බයිසෙප් සහ ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්යායාමය විවිධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ප්රයෝජනවත් විය හැකි තම අතේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ග්රහණය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Reverse Curls ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වඩාත් නිර්වචනය කළ අත්, වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරේ බර කරකවන්න. නළල පමණක් චලනය විය යුතුය, ඔබේ ඉහළ අත් සෑම විටම ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ බාබෙල් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Curl
- **පාලිත චලනයන්**: ඉක්මන්, චංචල චලනයන් වළකින්න. මේවා තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බාබෙල් සෙමින් ඔසවන්න, චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **
Reverse Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නළලේ මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියෝරාඩියලිස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් නිසි තාක්ෂණය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Curl?
- EZ-Bar Reverse Curl යනු ඔබ කෙලින් බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට EZ-බාර් එකක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය මැණික් කටුවෙහි පහසු විය හැක.
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම කරකැවීම සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත වාඩි වී සිටියදී වන අතර, එය අතේ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ ගම්යතා භාවිතය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
- Cable Reverse Curl ප්රතිරෝධය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම මාංශ පේශිවල නිරන්තර ආතතියක් ඇති කරයි.
- Reverse Preacher Curl කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ දේශනාකාර බංකුවක් භාවිතා කර ඇති අතර, එය උඩු බාහු ස්ථාවර කිරීමට සහ බයිසප් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Reverse Curl?
- මැණික් කටුව රැලි: මැණික් කටුව විශේෂයෙන් නළල නැමීම් ඉලක්ක කරයි, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ප්රතිලෝම කරල් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ප්රතිලෝම කරකැවීමේ චලනයේදී ග්රහණයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ප්රතිලෝම කරකැවිල්ල ඔබේ අත්වල ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ඔබේ අත් පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ට්රයිසෙප්, සමබර අත් ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතර සියලුම ප්රධාන අත් මාංශ පේශි සමානව ශක්තිමත් වන බව සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Reverse Curl
- Barbell Reverse Curl ව්යායාමය
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Reverse Curl තාක්ෂණය
- Reverse Curl කරන හැටි
- නළල සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ අත් ව්යායාම
- ප්රතිලෝම Curl forearm ව්යායාමය
- Reverse Curl සමග forearms ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Reverse Curl උපදෙස්
Do Reverse Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
