Reverse Preacher Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl යනු බයිසෙප් වලට යටින් පිහිටා ඇති බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ වඩාත් නිශ්චිත පෙනුමක් ලබා දෙන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. එහි අද්විතීය කෝණය සහ ග්රහණය දිශානතිය වඩාත් ඵලදායි ලෙස මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අභියෝග කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි, එය ඕනෑම යෝග්යතා පුරුද්දකට යෝග්ය එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Preacher Curl
- EZ curl bar එකක් සමීප ග්රහණයේ තබාගෙන ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා සිටින්න (මෙය ප්රතිලෝම ග්රහණයයි), සහ ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ දෙපා හැකිලීමේදී තීරුව සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කිරීමට සහ ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- තීරුව උරහිස් මට්ටමට පැමිණි පසු, මොහොතක් අල්ලාගෙන ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය වන අතර ගුරුත්වාකර්ෂණයට වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන බව සහතික කරමින් තීරුව ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Preacher Curl
- නිසි ග්රහණය: උරහිස් පළල ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන, අත්ල පහළට හරවන්න. මෙය ප්රතිලෝම ග්රහණයක් වන අතර එය සම්මත ප්රචාරක රැල්ලට වඩා වෙනස් වේ. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. Reverse Preacher Curl වලින් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ පාලිත, මන්දගාමී චලනයන් සමඟ එක් එක් නියෝජිතයා ඉටු කිරීමයි. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු බර පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බර හැකිතාක් ඉහළට නැමෙන්න.
- අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: භාවිතා කිරීම
Reverse Preacher Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Preacher Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Preacher Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයකු පළමු වාර කිහිපයේදී ඔබට මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Preacher Curl?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය බාබෙල් භාවිතා කිරීම වෙනුවට මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන dumbbells භාවිතා කරයි.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය එක් එක් අත තනි තනිව හුදකලා කරයි, ඔබට වරකට එක් අතක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Cable Reverse Preacher Curl: මෙම විචලනය තීව්රතාවය වැඩි කරමින් ව්යායාමය පුරාවට නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි.
- Incline Reverse Preacher Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනති බංකුවක් මත වන අතර එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි, මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Reverse Preacher Curl?
- ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන්: ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් අතේ ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් ප්රතිලෝම ප්රීචර් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි. Reverse Preacher Curl බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් ඉලක්ක කරන්නේ සමබර හස්ත ශක්තිය සහ සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Barbell Curl: Reverse Preacher Curl මෙන්, Barbell Curl යනු බයිසෙප් කේන්ද්රීය ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, එය බර වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ ව්යායාමයට වෙනස් තීව්රතාවයක් සහ ගතිකත්වයක් ලබා දෙමින් එකවර අත් දෙකම සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Reverse Preacher Curl
- Barbell Reverse Preacher Curl
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Barbell Forearm Workout
- Reverse Preacher Curl Technique
- Reverse Preacher Curls කරන හැටි
- Forearms සඳහා Barbell අභ්යාස
- නළල ශක්තිය සඳහා ජිම් ව්යායාම
- දේශක Curl වෙනස්කම්
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බාබෙල් කර්ල්
- Reverse Preacher Curl සඳහා උපදෙස්
Do Reverse Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
