බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
Barbell Alternate Biceps Curl යනු බල පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් නළල සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, අතේ ශක්තිය සහ ප්රමාණය වැඩි කිරීම අරමුණු කර ගනී. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම, ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමමිතිය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෙපා හැකිළෙන අතරතුර, ඔබේ නළල චලනය කිරීමට පමණක් අවධානය යොමු කරමින්, සුමට චලනයකින් බාබෙල් එක ඉහළට කරකවන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබා උපරිම මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ බයිසෙප් මිරිකා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර සුමටව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, බාබෙල් එක සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- එක් එක් curl සඳහා අත් අතර මාරුවෙන් මාරුවට, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: තවත් ප්රධාන ඉඟියක් වන්නේ ව්යායාමය පුරාම ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමයි. චලනයන් හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔසවන බර මත නොව, මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ බාබෙල් එක පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබගේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබ බවට පත්වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Alternate Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
- Preacher Curls: මෙම විචලනය බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ බංකුවේ බෑවුම් පෑඩ් මත ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ මුහුණ දෙසට බාබෙල් එක කරකවන්න.
- Incline Dumbbell Curls: මෙම විචලනය සඳහා, එක් එක් අතෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු සහිත ආනත බංකුවක වාඩි වන්න. මෙය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි, බයිසප් මාංශ පේශිවල දිගු හිසට වැඩි අවධාරණයක් ලබා දෙයි.
- Concentration Curls: මෙම විචලනය ඔබට ඔබේ පාද පළල සහිත බංකුවක වාඩි වීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ කකුල් අතර බාබෙල් අල්ලාගෙන එය ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, බයිසප් හුදකලා කර ඉලක්ක කර ගන්න.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බාබෙල් කර්ල්ස්:
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
- පුල්-අප්ස්: පුල්-අප් බයිසෙප් ක්රියා කරන අතර පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම සංයෝග ව්යායාමය සමබර ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් Barbell Alternate Biceps Curl සම්පූර්ණ කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතර, එය බයිසෙප්ස් යම් ප්රමාණයකට සම්බන්ධ කරයි. ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායමට වැඩ කිරීමෙන්, බාබෙල් විකල්ප බයිසෙප්ස් කර්ල්ට අනුපූරකව සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- Barbell Biceps Curl ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Alternate Biceps Curl පුරුද්ද
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් පුහුණු කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- විකල්ප Biceps Curl තාක්ෂණය
- බාබෙල් ව්යායාමය බාහු පේශි සඳහා
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් ගොඩනැගීම
- බාබෙල් සමඟ දැඩි බයිසෙප් ව්යායාම