සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
Band Seated Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
- එක් එක් අතෙහි පටියේ කෙළවර අල්ලාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් ඔබේ ඉණ දෙසට පටිය සෙමෙන් අදින්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණට යාබදව ඇති විට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් පටිය මුදා හරින්න, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
- **නිසි පටි ස්ථානගත කිරීම**: පටිය ඔබේ පාද වටා හෝ ඔබ ඉදිරියෙහි ස්ථාවර වස්තුවක් වටා ආරක්ෂිතව සවි කර ඇති බවට සහතික වන්න. එය පාදයේ මැද මට්ටමේ විය යුතුය. පටිය ලිස්සා ගියහොත් එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනයන්**: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ පටිය තුළ ආතතිය පාලනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීමයි. පටිය සෙමෙන් ඔබේ උදරය දෙසට ඇදගෙන එය පාලනයෙන් ආපසු මුදා හරින්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්‍යායාමය පුරාවටම යෙදී ඇති බව සහතික කරයි.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: පටිය ඔබේ ශරීරයෙන් එහාට අදින්න හෝ එය ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න. මෙය ඔබගේ පිටුපසට සහ උරහිස් වලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ දෑත් ඔබේ උදරයේ නැවැත්විය යුතු අතර, ඔබේ වැලමිට ඔබට සමීප විය යුතුය
සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති පේළි ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට විශ්වාස නැත්නම්, ඔවුන් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය?
- බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති පේළිය සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ වක්‍ර සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා පේළියේ කෙළවරට කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
- පුළුල් ග්‍රිප් බෑන්ඩ් වාඩි පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කිරීමට පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
- සමීප ග්‍රිප් බෑන්ඩ් වාඩි පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ මැද පිටුපස සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
- සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් නිශ්චිතව ඉලක්ක කිරීමට පටිය ඔබේ ඉහළ පපුව හෝ බෙල්ල දෙසට අදින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය?
- Pull-ups යනු තූර්ය වාදක පේළි වලට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - මූලික වශයෙන් latissimus dorsi (lats) සහ පිටුපස ඇති rhomboids ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් සඳහා බයිසප් සහ නළල ද සම්බන්ධ කරයි.
- Lat pulldowns යනු ඉහළ සිරුරේ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙන බැවින්, තූර්ය වාදක ආසන පේළි සම්පූර්ණ කරන අදාළ ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
- බෑන්ඩ් පිටුපස ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිරෝධක පටි අසුන්ගත් පේළිය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ පිටුපස ව්යායාම
- බෑන්ඩ් භාවිතා කරමින් වාඩි වී සිටින පේළිය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් පේළිය
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පසුපස ව්‍යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- බෑන්ඩ් වාඩි පේළි අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
