බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී
Band Bent Over Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතිය වෙනස් කිරීමෙන් ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ උකුලේ ඉදිරියට එල්ලා, බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී
- **ග්‍රහණය සහ පිහිටීම**: ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ප්‍රතිරෝධක පටිය අල්ලාගෙන, පටිය ඔබේ පාද යට ආරක්ෂිතව ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයේ සිටින විට පටිය තද විය යුතුය, නමුත් දිගු නොකළ යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සංගීත කණ්ඩායම නිසි ලෙස ස්ථානගත නොකිරීමයි, එය ප්රතිරෝධය නොමැතිකමට හෝ වඩාත් නරක අතට, පටිය ලිස්සා ගොස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: පටිය අදින්නට ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, ඔබේ ඉණ දෙසට පටිය ඉහළට ඇද ගැනීමට මන්දගාමී, පාලිත චලනය භාවිතා කරන්න. ඉන්පසුව, පටිය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ඔවර් රෝව් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ව්යායාම සමඟ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැකිය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී?
- පටියක් සමඟ නැමුණු පේළිය: චලනයට පෙරළියක් එක් කිරීම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ආනතිය මත ක්‍රියා කරයි.
- පුළුල් ග්‍රිප් බෑන්ඩ් නැමුණු පේළිය: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම සාම්ප්‍රදායික අනුවාදයට වඩා ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
- Close Grip Band Bent-Over Row: මෙම විචලනය වඩාත් සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් මැද පිටුපස මාංශ පේශි සහ බයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- බෑන්ඩ් බෙන්ට්-ඕවර් පේළිය ස්කොට් එකක් සමඟ: පේළි චලනය සමඟ ස්කොට් එක ඒකාබද්ධ කිරීම සාම්ප්‍රදායික ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයට පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී?
- Pull-ups යනු පේළිවලට උඩින් බෑන්ඩ් නැමීම සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, ඒවා මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ latissimus dorsi, පේළි මත නැමුණු ඔබේ පිටුපස ඇති ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි යනු එකම මාංශ පේශී සමූහයක් ඉලක්ක කරගනිමින් - පිටුපස සහ බයිසෙප්ස් - නමුත් වෙනස් චලන රටාවක් සමඟින්, පේළියට උඩින් නැමුණු බෑන්ඩ් සමඟ යුගල කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී
- බෑන්ඩ් පිටුපස ව්‍යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ පේළියට උඩින් නැමී
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පසුපස ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- පේළියට උඩින් නැමී ව්‍යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්‍රතිරෝධක පටිය පේළියට උඩින් නැමී
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ඉලාස්ටික් පටිය පේළියට උඩින් නැමී
- Fitness Band back අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් පේළියට උඩින් නැමී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
