බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
Band Straight Back Seated Row යනු ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එයට අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන නිසාත්, ඕනෑම තැනකදී සිදු කළ හැකි නිසාත්, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන නිසාත් ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
- අත් දෙකෙන්ම බෑන්ඩ් එකේ කෙළවර අල්ලාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉණ දෙසට පටිය ඇදගෙන, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් පටිය මුදා හැර ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, පුරා හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
- පාලිත චලනය: පේළිය සිදු කරන විට, සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයෙන් පටිය ආපසු අදින්න. පටිය අදින්නට ගැස්සීමෙන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ චලනය මන්දගාමී හා වඩා පාලනය වන තරමට, ඔබ වැඩිපුර මාංශ පේශි තන්තු වල යෙදෙනු ඇත.
- වැලමිට ස්ථානගත කිරීම: ඔබ පටිය පිටුපසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් දුරට පටිය පසුපසට ඇදගෙන යන බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සංගීත කණ්ඩායම ප්‍රමාණවත් තරම් පසුපසට ඇද නොගැනීමයි, එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- නිසි ග්රහණය: ග්රහණය
බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Band Straight Back Seated Row අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ද ඔවුන් සහතික විය යුතුය. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය?
- බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපසින් අසුන්ගත් පේළිය සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනය පේළියේ අවසානයේ ඇති කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් කරයි, වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සඳහා ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය: ග්රහණය පුළුල් ලෙස සකස් කිරීමෙන්, මෙම විචලනය වෙනස් ආකාරයකින් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- සමීප ග්‍රහණයක් සහිත බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය: ග්රහණය සමීපව ගෙන ඒමෙන්, මෙම විචලනය මැද පිටුපස සහ බයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- යටි ග්රහණය සහිත බෑන්ඩ් කෙළින් පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය: මෙම විචලනය ග්රහණය මාරු කරයි, එබැවින් අත් ඉහළට මුහුණලා ඇති අතර, එය සම්මත පේළිය මගින් ඉලක්ක කර ඇති සාමාන්‍ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට අමතරව බයිසෙප් සහ පහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය?
- Deadlifts: Deadlifts යනු පිටුපස, ග්ලූටස් සහ hamstrings ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියා කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. සමස්ත ඔරු පැදීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සම්පූර්ණ පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔවුන් වාඩි වී සිටින පේළියට අනුපූරක වේ.
- Face Pulls: මෙම අභ්යාසය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ්, සංගීත කණ්ඩායම කෙළින්ම පසුපසට අසුන්ගෙන සිටින පේළිය තුළ ද යෙදෙන මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන්, මුහුණට ඇදීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ වාඩි වී සිටින පේළිවල කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය
- බෑන්ඩ් පසුපස පේළි අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් පේළියේ ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිටුපස පුහුණුව
- ෆිට්නස් බෑන්ඩ් පිටුපස පේළිය
- පටි සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- වාඩි වී සිටින ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් ඔරු පැදීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- බෑන්ඩ් සමඟ කෙළින්ම පසුපස පේළිය
- බෑන්ඩ් පිටුපස ඔරු පැදීම ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා වාඩි වී සිටින බෑන්ඩ් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් කෙළින්ම පිටුපස අසුන්ගත් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
