සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
Band Seated Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ප්‍රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
- ඔබ අභ්‍යාසය ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වන විට කෙළින්ම පිටුපස තබාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් පටිය සෙමෙන් ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න, ඔබ මෙය කරන විට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගැනීම සහතික කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් මුදා හැර ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරයි. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව පිටතට තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් වට කිරීම හෝ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වෙහෙසට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නොගනී.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ඔබ පටිය ඔබේ ඉණ දෙසට ඇද ගන්නා විට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. කලබලකාරී චලනයන් හෝ පටිය අදින්න ගම්‍යතාවයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඉදිරි ස්ථානයේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ පේළි ස්ථානයේ පහසු වන පරිදි පටිය පසුපසට අදින්න. මෙමගින් ඔබට ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කරයි.
සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම බෑන්ඩ් වාඩි පේළි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය?
- බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින පහත් පේළිය: මෙම විචලනය පහත් පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එහිදී පටිය පහත් ස්ථානයක නැංගුරම් ලා ඇති අතර ඔබ එය ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න.
- බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින පුළුල් පේළිය: මෙම විචලනය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, එහිදී ඔබ පුළුල් ග්‍රහණයකින් පටිය අල්ලාගෙන එය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින තනි අත් පේළිය: මෙම විචලනය ඔබට වරකට එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එහිදී ඔබ එක් අතකින් පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
- බෑන්ඩ් සීටඩ් ට්විස්ට් පේළිය: මෙම විචලනය සාම්ප්‍රදායික පේළියට පෙරළියක් එක් කරයි, ආනත සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, එහිදී ඔබ පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන පසුව ඔබේ කඳට කරකවයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය?
- Pull-ups ද ප්‍රධාන මාංශ පේශී කණ්ඩායම්වල, විශේෂයෙන් latissimus dorsi සහ rhomboids ක්‍රියා කරන බැවින්, තූර්ය වාදක අසුන් ඇති පේළිවලට අනුපූරක වන අතර, එමගින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- පේළිවලට උඩින් නැමීම තූර්ය වාදක පේළි සමඟ හොඳින් ගැළපෙන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා පිටුපස මාංශ පේශි සමාන ආකාරයකින් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් වෙනත් කෝණයකින් පිටුපසට වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
- සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළියේ ව්‍යායාමය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත ආසන පේළිය
- සංගීත කණ්ඩායම් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බෑන්ඩ් භාවිතා කරමින් පිටුපස ව්‍යායාම
- නිවසේ ව්‍යායාම සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් වාඩි පේළිය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි පේළි අභ්යාස
- බෑන්ඩ් පේළිය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සංගීත කණ්ඩායම වාඩි වී සිටින පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
