බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: තොරයක්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී

Bar Band Bent Over Rear Delt Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ඉහළ පිටුපස සහ හර මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, ඔවුන්ගේ උරහිස් ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී

• ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඉණෙන් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගනිමින් ඔබේ පපුවට අනුකූලව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• හුස්ම පිට කර පටි වෙන් කර දෙපැත්තට අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ඔබේ දෑත් උරහිස් උසට තබා ගන්න.
• ආශ්වාස කර සෙමින් ඔබේ දෑත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, චලනය පාලනය කරමින්, එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී

• චලනය පාලනය කරන්න: පටිය පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සමඟ චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කරන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• වැලමිට තරමක් නැමෙන්න: ඔබේ දෑත් වෙහෙසට පත් නොකිරීමට, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න. අත් සම්පූර්ණයෙන් කෙළින් කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන අතර එමඟින් වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• බෑන්ඩ් ආතතිය සකසන්න: ව්‍යායාමය ඉතා පහසු හෝ අපහසු නම්, ඔබේ සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතිය සකස් කරන්න. එය ඉතා පහසු නම්, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට පටිය කෙටි කරන්න. ගොඩක් අමාරු නම්,

බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Bar Band Bent Over Rear Delt Fly අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී?

• කේබල් යන්ත්‍රය පසුපස ඩෙල්ට් පියාසර කිරීම හරහා නැවී ඇත: මෙම විචලනයේදී, තීරු පටියක් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරනු ලැබේ, චලනය පුරාම ස්ථාවර ආතතියක් සපයයි.
• Rear Delt Fly මත වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය පසුපස ඩෙල්ට් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Bench Rear Delt Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් වෙනස් කෝණයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
• ස්ථායී බෝලය පසුපස ඩෙල්ට් පියාසර කිරීම හරහා නැවී ඇත: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් මත පපුව සමඟ සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවයේ සහ මූලික නියැලීමේ අංගයක් එක් කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් ෆ්ලයි හරහා නැමී?

• Face Pulls: මේවා Bar Band Bent Over Rear Delt Fly සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර, ඔවුන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ උගුල් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන අතර, සමස්ත උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
• Dumbbell lateral Raises: මෙම අභ්‍යාසය පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් බාර් බෑන්ඩ් නැමුණු පසුපස ඩෙල්ට් පියාසර කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය හොඳින් වටකුරු උරහිස් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කරයි.