කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්
Kettlebell Pirate Ships යනු ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්
- ඊළඟට, කෙට්ල්බෙල් එක සමබරව තබාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත දිගු කර ඇති අතර, එකවරම ඔබේ වම් අත ඔබේ පැත්තට දිගු කරන්න, එය බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ උරහිස් මත කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ අත් දෙකම ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එක් එක් නියෝජිතයා සඳහා කුමන අත ඉහළට විහිදෙන්නේද සහ පැත්තට විහිදෙන දෙය ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: තවත් වැරැද්දක් නම් කෙට්ල්බෙල් එක ඉතා දරුණු ලෙස පැද්දීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාම අඩු ඵලදායී වේ. ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න, ඔබ ඔබේ පාද අතර සිට පපුවේ උස දක්වා සුමට චාපයක් තුළ කේතලය පැද්දෙන බව සහතික කර ගන්න. කෙට්ල්බෙල් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඉහළට නොයා යුතුය.
- උණුසුම් කිරීම: Kettlebell Pirate Ships ඇතුළු ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි ව්යායාම සඳහා සූදානම් කර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම වලට අලුත් නම්, ඔබට පහසු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න.
කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Pirate Ships අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්?
- Double Kettlebell Pirate Ships: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට, එක් එක් අතේ එක බැගින් එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් භාවිතා කරයි.
- Kettlebell Pirate Ships with Squat: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයට squat ව්යාපාරයක් එක් කරයි, එය ඔබගේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Pirate Ships with Overhead Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අභ්‍යාසයට උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් එක් කරයි, එය ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Pirate Ships with Lunges: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයට පෙනහළු ඇතුළත් කරයි, එය ඔබේ පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්?
- Kettlebell Clean and Press: මෙම අභ්‍යාසය මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්වලට සමානව උරහිස්, අත් සහ හරය මත ක්‍රියා කරන බැවින් Kettlebell Pirate Ships සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් සමස්ත ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් පාදයේ සහ උකුලේ බලයේ අංගයක් එක් කරයි.
- Goblet Squats: Goblet squats Kettlebell Pirate Ships සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් පහළ ශරීරය සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ ඉහළ ශරීර අවධානයට සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙමින් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව්
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් ව්යායාම
- මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව් කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා Kettlebell Pirate නැව්
- Kettlebell Pirate Ships සමඟ උරහිස් ටෝනිං
- උරහිස් සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නෞකාව කෙට්ල්බෙල් චලනය
- කෙට්ල්බෙල් උරහිස් පුහුණුව
- Pirate Ships Kettlebell Shoulder Exercise
- කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කරන්න
- Kettlebell Pirate Ship Shoulder Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් මුහුදු කොල්ලකරුවන්ගේ නැව් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
