ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි

ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි යනු ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අතේ මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරගත් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි

• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ලීවර යන්ත්‍ර හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ප්‍රතිලෝම පියාසර චලිතයකින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ගෙන යාමෙන් හසුරු සෙමෙන් ඉවතට අදින්න.
• ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව දෙපැත්තට විහිදෙන තුරු මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගනිමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි

• නිවැරදි ග්‍රහණය: උදාසීන ග්‍රහණයකින් මිට අල්ලාගෙන සිටින්න (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා). මෙමගින් ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් හසුරු ඉතා තදින් අල්ලා නොගන්න. ඔබේ අත් වැලමිටට තරමක් නැමිය යුතු නමුත් අගුලු දමා නොතිබිය යුතුය.
• පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. බර පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් පසුව ආරම්භක ස්ථානයට බර සෙමින් අඩු කරන්න.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බර ඉතා පසුපසට ගෙන ඒමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබේ අත්

ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් ප්‍රතිලෝම පියාසර අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකි නමුත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් වල පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි?

• Incline Bench Reverse Fly: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය වෙනස් කෝණයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ස්ථාවර කේබල් ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: බර හෝ යන්ත්‍ර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ, එය නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා වඩාත් පහසු විය හැකි අතර නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද විශිෂ්ට වේ.
• ස්ථායී බෝල වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳගෙන සිටින අතර, එය මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ වැඩ කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි?

• Dumbbell Rows මත නැමී: මෙම ව්‍යායාමය Lever Seated Reverse Fly විසින් ඉලක්ක කර ඇති මැද පිටුපස, rhomboids සහ latissimus dorsi ශක්තිමත් කරයි, එබැවින් වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී වන අතර, ඒවා Lever Seated Reverse Fly අතරතුරදීද ක්‍රියාකරයි, එම නිසා ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයකට දායක වේ.