අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම
සස්පෙන්ෂන් රිවර්ස් ෆ්ලයි යනු උරහිස්, පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉහළ සිරුරේ අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරී චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා වැඩසටහනකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම
- ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් වන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න, උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, හැන්ඩ්ල්ස් ඉවතට ඇදගෙන ඔබේ දෙපැත්තට ඇදගෙන, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම
- **පාලිත චලනය**: අත්හිටුවීමේ ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීමේ යතුර මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් වේ. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ඇඹරීමෙන් හෝ පැද්දීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින් ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න, ඉන්පසු සෙමෙන් ඔබව ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- **ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වා තබා ගන්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ශරීරය එක පෙළට තබා නොගැනීමයි. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඉණෙන් නැමීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක්
අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Reverse Fly අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලිකවම අභ්‍යාසය හරහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකු ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබ ශක්තිය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා විට සෙමින් ආරම්භ කිරීමටත් ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම?
- Dumbbell Reverse Fly: මෙම විචලනය dumbbells සමඟ සිදු කරනු ලබන අතර, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට සකස් කළ හැක.
- බෑන්ඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, එය අත්හිටුවීමේ උපකරණ සඳහා ප්‍රවේශය නොමැති අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
- වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින අතර, එමඟින් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සම්බන්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bent-Over Reverse Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැමුණු ස්ථානයක වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර වෙනත් ආකාරයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගත හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම?
- පේළි උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ්, ඒවා අත්හිටුවීමේ ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීමේදී ද නිරත වේ. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන්, සස්පෙන්ෂන් රිවර්ස් ෆ්ලයි හි ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- Push-Ups: Suspension Reverse Fly හි භාවිතා කරන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - deltoids, pectorals සහ triceps - ශක්තිමත් කිරීමට Push-ups උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඔබගේ සමස්ත ඉහල සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සස්පෙන්ෂන් රිවර්ස් ෆ්ලයි හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම
- අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- අත්හිටුවීම සමඟ ප්‍රතිලෝම පියාසර ව්‍යායාමය
- අත්හිටුවීම භාවිතයෙන් උරහිස් ව්යායාම
- අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර තාක්ෂණය
- Suspension Reverse Fly කරන්නේ කෙසේද?
- අත්හිටුවීම සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- අත්හිටුවීමේ උපකරණ උරහිස් අභ්යාස
- Reverse Fly Suspension පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත්හිටුවීම ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
