ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear යනු පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීර බලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ උරහිස් තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ උරහිස් මූර්තිමත් කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට හෝ ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අය සඳහා එය කළ යුතු ව්‍යායාමයකි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී

• ඔබේ ඉහළ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී තබාගෙන, එය බිම දෙසට එල්ලා තබන්න.
• ඩම්බල් එක ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම ඉහළින් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය මත චාපයක් වැනි චලිතයකින් සෙමින් ඔසවන්න.
• ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හි හැකිලීම උපරිම කිරීමට සෝපානයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
• ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින්, ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී

• ග්‍රහණය සහ අත් තැබීම: උදාසීන ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඇතුළට මුහුණලා) ඔබේ ඉහළ අතෙහි ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ උරහිසට ඉහළින් තබා ඇත. ඔබේ උරහිස සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම හෝ ගොළුබෙල්ලා බොහෝ පසුපසට වැටීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ල සෙමින් පහත් කරන්න. චලනය ඔබේ උරහිස් සන්ධියෙන් පැමිණිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම හෝ උරහිස වෙනුවට වැලමිට චලනය කිරීම, එය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක.
• පූර්ණ

ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මඟ පෙන්වීම සහ ප්‍රතිපෝෂණ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට පුනරාවර්තනය කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී?

• තවත් ප්‍රභේදයක් නම් Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, ඔබ බංකුවක අද්දර වාඩි වී ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඇත.
• ඔබට කෙළින් සිටගෙන, ඉනෙන් මඳක් නැමීම සහ ගොළුබෙල්ලා ඔබේ පැත්තට එසවීම ඇතුළත් Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly උත්සාහ කළ හැකිය.
• Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly on a Swiss Ball අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි, එය ඔබේ මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• අවසාන වශයෙන්, චලනය පුරා අමතර ආතතියක් සඳහා ඔබට ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly උත්සාහ කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් එක අතක් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස වැතිර සිටී?

• වාඩි වී ඇති කේබල් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ බයිසෙප් සමඟ ක්‍රියා කරයි, ඩම්බල් ලයිං වන් ආම් ඩෙල්ටොයිඩ් පසුපස අවධානය යොමු කරන ඉලක්ක සම්පූර්ණ කරන විස්තීරණ ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කරයි, උරහිස් මාංශ පේශිවල සියලුම අංග ක්‍රියා කර ඇති බව සහතික කරමින්, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear අනුපූරක වේ.