බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්
බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර් යනු පහතට හිම මත ලිස්සා යාමේ චලනයන් අනුකරණය කිරීම, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, විශේෂයෙන් හිම මත ලිස්සා යාමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා හෝ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නිරත වන අභියෝගාත්මක, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ කඩිසර බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, ඵලදායී ලෙස කැලරි දහනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම උත්සාහ කළ යුතු දෙයකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්
- නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයෙන් ඉවතට මුහුණලා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් තබාගෙන අත් දෙකෙන්ම පටියේ කෙළවර අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින්, පටිය පහළට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා ඔබේ දකුණු උකුලට අදින්න, පහත් ස්කී ක්‍රීඩකයෙකුගේ චලනය අනුකරණය කරන්න.
- පටිය මත ප්‍රතිරෝධය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට හරවන්න.
- වම් පැත්තේ චලනය නැවත සිදු කරන්න, පටිය පහළට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා ඔබේ වම් උකුලට අදින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්
- මූලික බැඳීම: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව ඔබ අපේක්ෂිත මාංශ පේශිවල වැඩ කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි හරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි.
- සුමට චලනය: ඔබ විකර්ණ චලිතයකින් තීරුව පහළට සහ පැත්තට ඇද ගන්නා විට (ස්කීං චලිතයක් අනුකරණය කරමින්), චලනය සුමටව සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි හදිසි චලනයන් හෝ හදිසි චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ තීරුව පහළට සහ පැත්තට ඇදගෙන පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමයි. ඒ
බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bar Band Skier අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුට ප්‍රථමයෙන් චලනය ප්‍රදර්ශනය කිරීම හොඳ අදහසකි. භාවිතයට සුදුසු ප්‍රතිරෝධක ප්‍රමාණය පිළිබඳව ද ඔවුන්ට මග පෙන්වීමක් සැපයිය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්?
- Single-arm Bar Band Skier: ව්‍යායාමයේ මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමබරතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කීයර්: තීරුවක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ විවිධ මට්ටමේ ආතතියක් ඇති වේ.
- Squatting Bar Band Skier: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් පැද්දීම අතර squat එකක් එක් කරයි, ව්‍යායාමයට පහළ ශරීරයේ වැඩ ඇතුළත් කරයි.
- Jumping Bar Band Skier: මෙය ඔබ තීරුව දෙපැත්තට පැද්දෙන විට, තීව්‍රතාවය වැඩි කරමින් සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ඇතුළත් කරන විට ඔබ පැනීමක් එක් කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්?
- Skier ව්‍යායාමයේදී සමතුලිතතාවය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන hamstrings සහ glutes ඇතුළුව පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කරන බැවින් Deadlifts Bar Band Skier ද සම්පූර්ණ කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Lunges Bar Band Skier ව්යායාම චර්යාවට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරමින් Skier ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර්
- Bar Band Skier ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ඇලුම් අභ්යාස
- Bar Band Skier උරහිස් ව්‍යායාමය
- සැරයටිය සමඟ උරහිස් ව්යායාම
- Bar Band Skier ව්යායාම නිබන්ධනය
- Bar Band Skier ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- බාර් බෑන්ඩ් ස්කීර් තාක්ෂණය
- උපකරණ මත පදනම් වූ උරහිස් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාර් බෑන්ඩ් ස්කීයර් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
