Barbell Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Bench Press
බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තියට දායක වන සම්භාව්‍ය ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බාබෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Bench Press
- රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න (නැතහොත් ඔබට උපකාර කිරීමට ස්පෝටරයක් ඇත) සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කර ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ඔබේ නළල සිරස් අතට ඇති බව සහතික කර ගනිමින් තීරුව ඔබේ පපුවට සෙමින් පහත් කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව හුස්ම පිට කර තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, චලනය ධාවනය කිරීමට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පරිස්සමෙන් බාබෙල් එක නැවත සවි කරන්න, නැතහොත් ඔබේ ස්පෝටර් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Bench Press
- **ග්‍රහණය**: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් විය යුතුය. තීරුව ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම ඔබේ අත්ලෙහි පාදය මත රැඳී සිටිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ඇඟිලිවල තීරුව අල්ලා ගැනීමයි, මැණික් කටුවෙහි තුවාල හා අඩු බලයක් ඇති විය හැක.
- ** තීරුව පහත් කිරීම**: බාර් එක ඔබේ මැද පපුවට සෙමින් හා පාලනයෙන් පහත් කරන්න. උරහිස් තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කිරීමට මෙය හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ පපුවෙන් තීරුව පැනීමෙන් වළකින්න.
- ** තීරුව එබීම**: ඔබේ දෑත් කෙළින් වන තුරු තීරුව පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ දෑත් පමණක් නොව තීරුව තල්ලු කිරීමට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබගේ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න
Barbell Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Barbell Bench Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ප්‍රථම වරට අභ්යාස ඉගෙන ගන්නා විට ස්පෝටර්වරයකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press හි පහත වැටීමේ බංකුවක් ඇතුළත් වන අතර එය පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Barbell Bench Press යනු තීරුව මත දෑත් සමීපව ස්ථානගත කිරීමෙන් ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුව වෙත අවධානය යොමු කරන ප්‍රභේදයකි.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press යනු ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ දෙසට මුහුණ ලා ඇති අත්ලෙන් තීරුව අල්ලා ගැනීමෙන් සිදු කෙරේ.
- Wide-Grip Barbell Bench Press යනු පපුවේ පිටත කොටස සහ උරහිස් අවධාරණය කරමින් බාර්එක මත අත් තව දුරටත් තබා ඇති ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Bench Press?
- Push-up අභ්යාසය Barbell Bench Press සඳහා තවත් ඵලදායි අනුපූරකයක් වන්නේ එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස්) භාවිතා කරන නමුත් වෙනස් චලන රටාවකින් ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
- Incline Bench Press පපුවේ මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් Barbell Bench Press සමඟ යුගල කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, පපුව ප්‍රදේශය සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර හොඳින් වටකුරු ශරීරයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Bench Press
- බාබෙල් සමඟ පපුවේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ අභ්යාස
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බංකු මුද්‍රණාලයක් සහිත පපුව ගොඩනැගීම
- බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ ශිල්පීය ක්‍රම
- බාබෙල් බංකු මුද්රණාලය කරන්නේ කෙසේද
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බංකු මුද්රණාලය
- පපුව සඳහා බර ඉසිලීම
- බාබෙල් බංකු මුද්රණාලය සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
