Barbell Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Bench Press
බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන සම්භාව්‍ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. එය භෞතික සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන මූලික සංයෝග ව්‍යාපාරයක් නිසා මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Bench Press
- රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බව සහතික කර ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- කෙටි විරාමයකින් පසු, බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පරිස්සමෙන් බාබෙල් එක නැවත සවි කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Bench Press
- අත් තැබීම: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් දෑත් ඉතා සමීපව හෝ දුරින් තැබීමයි, එය වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම, නැමීමෙන් තොරව තීරුව තදින් අල්ලා ගන්න.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: ඔබ තීරුව පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම රුධිර පීඩනය හදිසියේ වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර එය ආරක්ෂිත නොවේ.
- පාලිත චලනය: ඉක්මනින් තීරුව අතහැර එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොගෙන සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාර් එක ඔබේ මැද පපුවට පහත් කරන්න.
Barbell Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආධුනිකයින්ට අභ්‍යාසය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press යනු පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා බංකුව පිරිහීමෙහි පිහිටුවා ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Close-Grip Barbell Bench Press යනු බාබෙල් එක මත දෑත් සමීපව තැබීමෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුව ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press යනු ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කිරීම සඳහා යටි ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වන අද්විතීය ප්‍රභේදයකි.
- Wide-Grip Barbell Bench Press යනු පපුවේ පිටත කොටස් අවධාරණය කරමින් බාබෙල් මත දෑත් පුළුල්ව තබා ඇති ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Bench Press?
- පුෂ්-අප් යනු බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - නමුත් සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හරය සහ පහළ ශරීරය ස්ථායීතාවය සඳහා යොදවයි.
- Incline Dumbbell Press යනු Barbell Bench Press සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය පපුවේ සියලුම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කර සංවර්ධනය කර ඇති බව සහතික කරමින් ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් සෘජුව ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Bench Press
- බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Bench Press අභ්යාස
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Barbell Bench Press Technique
- පපුව ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- පෙක්ටෝරල් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- පපුව සඳහා ජිම් අභ්යාස
- පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- බාර්බෙල් සමඟ බංකු මුද්රණාලය
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
