Reverse Grip Incline Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Reverse Grip Incline Bench Press
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිස්ප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සම්බන්ධ කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි සඳහා අද්විතීය අභියෝගයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Grip Incline Bench Press
- ඔබේ පාද බිම තදින් සිටුවමින් බංකුව මත හිඳ, ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න (අත් ඔබ දෙසට මුහුණලා), ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් විය යුතුය.
- බාබෙල් එක ගලවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර එය ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- පාලිත චලිතයකින් ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල නියැලීම උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පාහේ ස්පර්ශ වූ පසු, ව්‍යායාමය පුරාවට ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන අතරම, ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Grip Incline Bench Press
- **නිසි ශරීර ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ සිරුර බංකුව මත නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි විය යුතුය, පාද තදින් බිම, ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට විය යුතුය. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- **පාලිත චලනයන්**: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට බාබෙල් එක සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, මඳක් විරාමයක් තබා, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබ මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගන්නා බවත් බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාවය මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කරයි.
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දමන්න එපා
Reverse Grip Incline Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Grip Incline Bench Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Reverse Grip Incline Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය මුලදී හැසිරවීමට තරමක් උපක්‍රමශීලී විය හැකි බැවින්, මුලදී අභ්‍යාසය අධීක්‍ෂණය කිරීමට ස්පොටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන් ආධුනිකයන් සඳහා ඉසිලීමේ බර ප්‍රමාණයට වඩා තාක්‍ෂණය සහ ආකෘතිය වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම සැමවිටම තීරනාත්මක ය.
උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Grip Incline Bench Press?
- Close-Grip Incline Bench Press: මෙය ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත සමීපව තබා ඇති බැවින්, ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Decline Reverse Grip Bench Press: මෙම විචලනය පහළ පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව පහත වැටීමට තබා මුද්‍රණාලයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- පැතලි බංකු ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ප්‍රෙස්: මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනතිය වෙනුවට පැතලි බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් මැද පපුවේ මාංශ පේශි දෙසට අවධානය යොමු කරයි.
- The Smith Machine Reverse Grip Bench Press: මෙම විචලනය Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් චලනය කෙරෙහි වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් සැපයිය හැකිය, එය ආරම්භකයින් හෝ තුවාල ඇති අයට හොඳ විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Reverse Grip Incline Bench Press?
- Incline Push-Up යනු ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ පපුවේ සහ ඉදිරිපස උරහිස් මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එය මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයට සහ සමමිතියට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Bench Press මගින් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ආනත බෙන්ච් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ආනත බෙන්ච් ප්‍රෙස්හි ද භාවිතා වන අතර, එමඟින් ඉහළ ශරීරය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Reverse Grip Incline Bench Press
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් පපුව අභ්‍යාසය
- බාබෙල් සමඟ Incline Bench Press
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය සමඟ පපුවේ ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Incline Bench Press Technique
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයක් සහිත පපුව ගොඩනැගීම
- ස්ට්‍රෙන්ත් ට්‍රේනිං ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් අභ්‍යාස
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ආනති බංකු මුද්‍රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Reverse Grip Incline Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
