Barbell Floor Chest Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Floor Chest Press
Barbell Floor Chest Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් ලබා දෙයි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද බිම ස්ථාවර වේදිකාවක් සපයන අතර චලනයේ පරාසය සීමා කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට, ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඕනෑම බර ඉසිලීමේ හෝ කාය වර්ධන ක්‍රියාවලියකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Floor Chest Press
- මධ්‍යම පළල ග්‍රහණයක් භාවිතා කරමින් අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගැනීමට සහ පිටතට නොපැමිණීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පපුව දෙසට බාර්බෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ වූ පසු, එය ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලනය පුරාම බාබෙල් පාලනය කිරීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Floor Chest Press
- **ග්‍රහණය සහ වැලමිට පිහිටීම**: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබ බාර්බෙල් එක පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට අංශක 45 ක කෝණයක තිබිය යුතුය, දෙපැත්තට විහිදුවන්නේ නැත. මෙය ඔබගේ උරහිස් මත ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
- **පාලිත චලනය**: බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමින් පහත් කරන්න, තත්පරයකට විරාමයක් තබා, එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. බාර්බෙල් එක සරල රේඛාවකින් ඉහළට සහ පහළට ගමන් කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශපේශී ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරන බැවින් ඔබේ පපුවෙන් බාර්බෙල් එක පැනීමෙන් වළකින්න.
Barbell Floor Chest Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Floor Chest Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Floor Chest Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ශක්තිය හා විශ්වාසය ලබා ගන්නා විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Floor Chest Press?
- Single-Arm Floor Chest Press: ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Floor Floor Chest Press: ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත සමීපව තැබීමෙන්, ඔබ ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර කොටස වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Incline Floor Chest Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශිවලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන නැඹුරු මතුපිටක් මත මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Floor Chest Press: බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය වෙනස් ආකාරයේ ආතතියක් සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයක් සඳහා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Floor Chest Press?
- Push-ups: Push-ups බාබෙල් Floor Chest Press එකට අනුපූරකව ශරීරයේ බර භාවිතා කරමින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම - pectorals සහ triceps - ස්ථායීතාවය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරන අතරම, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Incline Barbell Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය Barbell Floor Chest Press මගින් පපුවේ මාංශ පේශීවල ඉහළ කොටස වෙත අවධානය යොමු කරමින් හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් ඉහළ සිරුරේ වර්ධනයට උපකාර කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Floor Chest Press
- බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Floor Chest Press Exercise
- පපුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- පෙක්ටෝරල් සඳහා බාබෙල් මහල මුද්රණාලය
- ශක්තිය පුහුණු පපුව මුද්රණාලය
- බාබෙල් සමඟ නිවසේ පපුවේ ව්‍යායාමය
- Barbell Floor Chest Exercise
- බාබෙල් සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- බිම පදනම් වූ බාබෙල් චෙස්ට් මුද්රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Floor Chest Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
