Barbell Bench Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Barbell Bench Press

බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරන සම්භාව්‍ය ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් දක්වා ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු ය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඉහළ සිරුරේ ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට, අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Bench Press

• බාබෙල් රාක්කයෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ස්ථානගත කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බව සහතික කර ගනිමින් පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුවට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
• බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
• ඔබ කැමති කට්ටල සහ පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Bench Press

• පාලිත චලනය: බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කරන විට සෑම විටම පාලිත චලනයක් භාවිතා කරන්න. තීරුව සෙමින් පහත් කර පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙමඟින් ඔබේ මාංශ පේශී, ගම්‍යතාව නොව, කාර්යය කරන බව සහතික කරනු ඇත. වැළැක්විය යුතු පොදු වරද: කඩිනමින් තීරුව වැටීමෙන් හෝ එය වේගයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය හේතු විය හැක

Barbell Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Bench Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Barbell Bench Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට පහසු ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ, නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න, සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාමය මුලින්ම ඉගෙන ගන්නා විට ආරක්ෂාව සඳහා ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද යෝග්‍ය වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: මෙම අනුවාදය පපුවේ පහළ කොටස වෙත අවධානය යොමු කරයි, බංකුව පිරිහීමේදී පිහිටුවා ඇත.
• Close-Grip Barbell Bench Press: මෙම විචලනය උරහිස් පළලට වඩා සමීපව බාබෙල් අල්ලා ගැනීමෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• පුළුල් ග්‍රිප් බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය උරහිස් පළලට වඩා පළලින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීමෙන් පපුවේ පිටත කොටස අවධාරණය කරයි.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: මෙම අනුවාදය ඔබ දෙසට මුහුණලා ඇති අත්ලෙන් බාබෙල් අල්ලා ගැනීමෙන් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිස්ප්ස් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Bench Press?

• Push-ups හට Barbell Bench Press සමඟ සම්පුර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පෙක්ටෝරල් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - නමුත් හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද ඇතුළත් කර සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
• Incline Dumbbell Press යනු පපුවේ මාංශ පේශීවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින්, හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්‍යායාමයක් සහතික කරමින් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වර්ධනයට උපකාර වන බැවින් Barbell Bench Press වලට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි.