Barbell Weighted Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Weighted Bench Press
Barbell Weighted Bench Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට අනුගත වීම සඳහා විවිධ බර විකල්ප ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින් සහ උසස් එසවුම්කරුවන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Weighted Bench Press
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, අත්ල ඔබේ පාද දෙසට හරවා, රාක්කයෙන් ඔසවන්න හෝ ඔබට උදවු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක තබා ගනිමින් පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කළ පසු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් එය පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ චලනයේ ඉහළට ඔබේ වැලමිට අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Weighted Bench Press
- **ග්‍රහණය**: ග්‍රහණයේ පළල පුද්ගලයා අනුව වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්‍ය රීතියක් වන්නේ බාබෙල් ඔබේ පපුවේ ඇති විට ඔබේ නළල සිරස් අතට ලැබෙන පරිදි ඔබේ දෑත් ස්ථානගත කිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එය උරහිස් හෝ මැණික් කටුව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුවට බාබෙල් පහත් කරන්න, කෙටි විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි සහ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරනු ඇති තීරුව ඉක්මනින් අතහැර දැමීමේ හෝ එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- **ඔබේ පිටුපසට නොයන්න**: පොදු වැරැද්දක්
Barbell Weighted Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Weighted Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Weighted Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටර් ඉදිරිපත් කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Weighted Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: මෙම විචලනය තුළ, බංකුව පපුවේ පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පහත වැටීමක් සකසා ඇත.
- Close-Grip Barbell Bench Press: මෙම විචලනය බාබෙල් මත වඩාත් සමීප ග්රහණයක් ඇතුළත් වන අතර එය ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Wide-Grip Barbell Bench Press: මෙම විචලනය බාහිර පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කිරීම සඳහා බාබෙල් මත පුළුල් ග්රහණයක් ඇතුළත් වේ.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ දෙසට මුහුණලා ඇති අත්ලෙන් බාබෙල් ග්‍රහණය කර ඇති අතර එය ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Weighted Bench Press?
- Push-ups යනු පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන බැවින් එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
- Tricep Dips යනු Barbell Weighted Bench Press සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර, ඒවා බෙන්ච් ප්‍රෙස්හි තීරණාත්මක ආධාරක මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Weighted Bench Press
- බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- බරැති බංකු මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
- බාබෙල් සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Bench Press Technique
- බාබෙල් සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- පෙක්ටෝරල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- ජිම් ව්‍යායාම බංකු මුද්‍රණාලය
- බර බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- බංකු මාධ්ය පුහුණුව
- ඉහළ ශරීරය සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Weighted Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
