Standing Wide Grip Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Wide Grip Biceps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත හස්තයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. පුලුල් පරාසයක චලිතයකට ඉඩ සලසන බැවින්, වඩා හොඳ මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවින්, බයිසෙප්ස් කර්ල් හි මෙම විචලනයට පුද්ගලයන් කැමති විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Wide Grip Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ආරම්භ කරන්න, උකුල් මට්ටමින් බාබෙල්.
- හුස්ම පිට කර සෙමෙන් බාබෙල් එක ඉහළට කරකවන්න, උඩු බාහු නිශ්චලව තබා ගන්න, බාබෙල් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු සහ ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- චලනයේ මුදුනේ කෙටි විරාමයක් සඳහා අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබ බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත හෙලන විට ආශ්වාස කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, පුරා නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම සහතික කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Wide Grip Biceps Curl
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන්: ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින් බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබ මෙය කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම පාලිත චලනය මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දක් වන අතර, එය තුවාල වීමට සහ බයිසප් වල අඩු ඵලදායී පුහුණුවකට හේතු විය හැක. මෙම ව්යායාමයේදී චලනය වන එකම කොටස ඔබේ වැලමිට විය යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: බර පසුපසට පහත් කරන්න
Standing Wide Grip Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Wide Grip Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Wide Grip Biceps Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමේදී ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ලවා ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Wide Grip Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: සාම්ප්රදායික ග්රහණයක් වෙනුවට, ඔබ බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් මිටිය ග්රහණයකින් (අත් එකිනෙක දෙසට මුහුණ ලා ඇත), එය බයිසප් වලට යටින් ඇති මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියාලිස් ඉලක්ක කරයි.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බයිසප් වලට අමතරව නළල මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කළ හැකිය.
- සාන්ද්රණය පුළුල් ග්රිප් බයිසප් කර්ල්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, ඔබේ කර්ලින් අතේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත තබාගෙන, බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වැතිර සිටියදී වන අතර එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Standing Wide Grip Biceps Curl?
- ඉලක්කගත මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසමින්, සාන්ද්රණය කරල් මගින් බයිසෙප් හුදකලා කරන බැවින් ස්ථාවර පුළුල් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ව්යායාම සමතුලිත කරනවා පමණක් නොව, ඔවුන් අත් සහ උරහිස් වල ස්ථායී මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ස්ථාවර පුළුල් ග්රිප් බයිසෙප්ස් කර්ල් හි ප්රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Standing Wide Grip Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- පුළුල් ග්රිප් බයිසප් ව්යායාම
- උඩු බාහු බාබෙල් ව්යායාමය
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ස්ථාවර බයිසෙප් කර්ල්
- Arm Toning Barbell Workout
- පුළුල් ග්රිප් ඉහළ අත් අභ්යාස
- බයිසෙප්ස් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- Barbell Biceps Curl Technique
- දැඩි බයිසෙප් බාබෙල් ව්යායාමය