බාබෙල් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් කර්ල්
Barbell Curl යනු බයිසප් ඉලක්ක කර ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ බාහු නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු ය. ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා චර්යාවට බාබෙල් කර්ල්ස් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම, ඔබේ දෑත් තානය සහ ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් කර්ල්
- ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න, ඔබේ දෙපා හැකිළෙන විට ඔබ බර කරකැවෙන විට ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බාර්බෙල් එක ඔසවන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට බාබෙල් සෙමෙන් මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් කර්ල්
- ** පැද්දීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමයි. මෙය ඔබේ බයිසප් මත ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, එය තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය නිශ්චලව තබා ගනිමින් බර ඉසිලීමට ඔබේ බයිසප් පමණක් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **Controlled Movement**: curl එක සිදු කරන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීමට හෝ චලනයේ ඉහළ සිට බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ඉහළට යන අදියර මෙන් පහත් අවධිය වැදගත් වේ.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සහතික කර ගන්න
බාබෙල් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ආරම්භකයින් සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ඔවුන් ආරම්භ කරන විට ඔවුන්ගේ ආකෘතිය අධීක්ෂණය කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් කර්ල්?
- The Hammer Curl: මෙම curl මගින් උදාසීන ග්රහණයක් සහිත dumbbells භාවිතා කරයි, biceps සහ brachialis යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ අතේ මාංශ පේශි වේ.
- Incline Dumbbell Curl: ආනත බංකුවක් මත සිදු කරන මෙම curl විචලනය චලිත පරාසය වැඩි කරන අතර බයිසප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කරයි.
- සාන්ද්රණය කරකැවීම: මෙම කරකැවීම සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, අභ්යන්තර කලවයට එරෙහිව වැඩ කරන හස්තය බයිසප් හුදකලා කිරීම සඳහා ය.
- ප්රතිලෝම බාබෙල් කර්ල්: ඔබේ අත් පහතට වන සේ ඔබේ ග්රහණය පෙරළීමෙන්, මෙම කැරලි විචලනය, නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියාලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මේවා බයිසෙප් වලට ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය වන ට්රයිසෙප්ස් ක්රියා කරයි, සමබර අත් ව්යායාමයක් සපයන අතර ඔබ සන්ධියක එක් පැත්තක් පමණක් වැඩ කරන විට ඇති විය හැකි මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සාන්ද්රණ රැලි: ඒවා බාබෙල් කරකැවිල්ලෙන් සිදු නොවන ආකාරයට බයිසෙප් හුදකලා කරයි, ඉලක්කගත මාංශ පේශි වර්ධනයට ඉඩ සලසමින් සහ බාබෙල් කැරලි වල ස්කන්ධ ගොඩනැගීමේ බලපෑමට අනුපූරක වන බයිසෙප් හි උච්චය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් කර්ල්
- Barbell Bicep Curl
- උඩු බාහු බාබෙල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- Bicep Building Barbell Workout
- බාහු මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් කර්ල්
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ බයිසෙප් පුහුණුව
- බාබෙල් කර්ල් ව්යායාමය
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් තාක්ෂණය
- බාබෙල් කර්ල් බාහුව ශක්තිමත් කිරීම