Barbell Drag Curl

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis

- දැකගත් Barbell Drag Curl

බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල් යනු මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අත් සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් මත අද්විතීය ආතති කෝණයක් සපයන බැවින්, වඩා හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර සම්ප්‍රදායික රැලිවලට සාපේක්ෂව වේගවත් ප්‍රතිඵල ලබා දෙන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Drag Curl

• ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න, ඉන්පසු බාබෙල් එක ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන බර කරකවන්න.
• ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු වැලමිටට නැමීමෙන් බාබෙල් එක ඔසවන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට සෙමින් පටන් ගන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Drag Curl

• නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, යටි ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න, එය ඔබේ මැණික් කටුවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• අදින්න, ඔසවන්න එපා: "drag curl" යන නම පැමිණෙන්නේ ඔබේ සිරුර දිගේ බාර්බෙල් එක ඉහළට ඇදගෙන යාමේ චලිතයෙනි. සාම්ප්‍රදායික කරකැවිල්ලක මෙන් බාබෙල් එක ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට ඔසවනවා වෙනුවට, එය ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, එය ඔබේ සිරුර ඉහළට ඇද දමන්න. මෙය ඔබේ බයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• පාලිත චලනය: බාබෙල් එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය

Barbell Drag Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Drag Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Drag Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Drag Curl?

• Incline Drag Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• වාඩි වී සිටින ඇදගෙන යාම: සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, වාඩි වී සිටින විට මෙම විචලනය සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් කිසියම් ගම්‍යතාවයක් හෝ පැද්දීමක් වළක්වා ගැනීමෙන් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ඩ්‍රැග් කර්ල්: මෙම විචලනය බාබෙල් මත ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් බයිසප් වලට අමතරව බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි සහ නළල ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• EZ Bar Drag Curl: මෙම විචලනය EZ curl තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය සමහර පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුවපහසු විය හැකි අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Drag Curl?

• Preacher Curl යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල්ට සමාන නමුත් වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ චලන පරාසයක් සමඟ බයිසෙප් හුදකලා කරයි, එය විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කර සමස්ත බයිසෙප් වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Dumbbell Curl එක බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල් එක සම්පූර්ණ කරයි, බයිසෙප් වල දිගු හිස වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි, ඩ්‍රැග් කර්ල් නොකරන දිගුවක් ලබා දෙයි, එමඟින් බයිසෙප් වල වඩාත් පුළුල් වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.