බාබෙල් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් කර්ල්
Barbell Curl යනු ප්රධාන වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ නළල සහ උරහිස් වලට ද්විතියික ප්රතිලාභ ලබා දෙන ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය මාංශ පේශි වර්ධනය, විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත බාහු ක්රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කරන බැවින්, වැඩිදියුණු කළ හස්ත ශක්තිය සහ සෞන්දර්යය අපේක්ෂා කරන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් කර්ල්
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හරය තද කරන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බාබෙල් සෙමින් ඉහළට කරකවන්න. චලනය සිදුවිය යුත්තේ වැලමිටි සන්ධියේ පමණි.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බාර්බෙල් එක ඔසවන්න. හැකිලුණු ස්ථානය මොහොතකට අල්ලාගෙන ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගන්න.
- හුස්ම පිට කර සෙමෙන් ඔබේ හුස්ම ගන්නා විට තීරුව මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න. ඔබ චලනය පාලනය කරන බවත්, බාබෙල් එක පහළට වැටීමට ඉඩ නොදෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් කර්ල්
- ** ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න මෙය භයානක වනවා පමණක් නොව, ඔබ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන මූලික මාංශ පේශි වන ඔබේ බයිසෙප් වෙතින් අවධානය ඉවත් කරයි. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ස්ථාවර විය යුතුය, එසවුම් (සංකේන්ද්රික) අදියර සහ පහත් කිරීමේ (විකේන්ද්රික) අදියර සමාන කාලයක් ගතවේ.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක පහත් කර, පසුව එය ඔබේ පපුව දක්වා කරකැවීමයි. අර්ධ curls සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ නිරත නොවනු ඇත
බාබෙල් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් කර්ල්?
- Hammer Curl: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් එක ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කර මධ්යස්ථ ග්රහණයක තබා ඇති අතර, ඉහළ අතේ මාංශ පේශියක් වන බයිසෙප් සහ බ්රාචියාලිස් යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනී.
- Incline Barbell Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් සෝපානයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසප් වල දිගු හිස වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බාර්බෙල් කර්ල්: බාබෙල් යටි ග්රහණයකින් අල්ලා ගැනීමෙන්, ඔබට බයිසප් වලට අමතරව බාහුවේ ඇති බ්රාචියලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
- සාන්ද්රණ රැල්ල: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, වැලමිට කලවා අභ්යන්තරය මත තබා ඇති අතර, අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය සීමා කිරීමෙන් බයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් කර්ල්?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය ඔබේ බයිසෙප් (ට්රයිසෙප්ස්) වෙත ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් බාබෙල් කරකැවීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- සාන්ද්රණ කැරලි: මේවා අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සහාය නොමැතිව බයිසෙප් හුදකලා කරයි, එමඟින් බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වී ඇති බව සහතික කිරීම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් කර්ල්
- බාබෙල් බයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ බයිසෙප් කර්ලින්
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Curl අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ බයිසප් පුහුණුව
- Barbell Curl තාක්ෂණය
- බාබෙල් කර්ල් සමඟ බයිසප් ගොඩනැගීම
- බාබෙල් ව්යායාම බාහු පේශි සඳහා