Barbell Split Jerk

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Barbell Split Jerk

බාබෙල් ස්ප්ලිට් ජර්ක් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ පාද ශක්තිමත් කරන අතරම සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සහ ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නංවා ගැනීමටත්, එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කිරීමටත්, මනා වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Split Jerk

• බාබෙල් එක රාක්කයෙන් ඉවතට තල්ලු කර එය ඔබේ කරපටිය හෝ ඉහළ පපුව මත රැඳවීමට ඉඩ හරින්න, ඉන්පසු රාක්කයෙන් පසුපසට ගොස් අඩියක් ඉදිරියටත් අනෙක් පාදය පසුපසත් වන ලෙස බෙදුණු ඉරියව්වකට යන්න.
• ඔබේ දණ මදක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් සහ අත් දිගු කර බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න, එකවරම ඔබේ කකුල් දෙකට බෙදී එකක් ඉදිරියට යන අතර අනෙක පසුපසට යයි.
• බාබෙල් එක හිසට ඉහළින් වූ පසු, ඔබේ දෑත් දිගු කර බාබෙල් එක ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ පාද සමාන්තරව සහ කෙළින්ම ඔබේ ඉණ යටට සකස් කරන්න.
• බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට හෝ කරපටියට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු බාර්බෙල් ස්ප්ලිට් ජර්ක් ව්‍යායාමයේ එක් රෙප් එකක් සම්පූර්ණ කරමින් බාබෙල් එක රාක්කයට ආපසු යාමට ඉදිරියට යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Split Jerk

• **නිවැරදි බාබෙල් පිහිටීම**: බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස සම්පූර්ණ ග්‍රහණයකින්, ඇඟිලි තුඩුවලින් නොව, වැලමිට ඉදිරියට යොමු කර තබාගත යුතුය. ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිසෙන් පිටත තිබිය යුතුය. වැරදි බාබෙල් ස්ථානගත කිරීම සමතුලිතතාවය නැති වීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **ඔබේ අත් පමණක් නොව ඔබේ කකුල් භාවිතා කරන්න**: බෙදී යාමේ බලය පැමිණෙන්නේ අත්වලින් පමණක් නොව කකුල් සහ උකුල් වලිනි. බාබෙල් එක මත ඉහළ ගම්‍යතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ පාදවලින් තල්ලු කළ යුතුය, පසුව ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් දෙකඩ කර තීරුව යටට දමන්න. පොදු වැරැද්දක් නම් බාහු ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි.

Barbell Split Jerk විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Split Jerk?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ස්ප්ලිට් ජර්ක් ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව බාබෙල් එකකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා සැලකිය යුතු සමබරතාවයක්, සම්බන්ධීකරණයක් සහ ශක්තියක් අවශ්ය වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වලක්වා ගැනීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ප්‍රගතිය මන්දගාමී හා ක්‍රමානුකූල විය යුතුය, බර වැඩි කළ යුත්තේ චලනය සමඟ සුවපහසු සහ විශ්වාසදායක වූ විට පමණි.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Split Jerk?

• පවර් ජර්ක් යනු බෙදී ගිය ඉරියව්වකින් තොරව තම පාද එකම ස්ථානයේ තබා ගනිමින් ඔසවන්නා බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Squat Jerk යනු වඩාත් සංකීර්ණ විචලනය වන අතර එහිදී එසවුම්කරු බාබෙල් එක උඩින් තල්ලු කරන අතරතුර සම්පූර්ණ squat තත්ත්වයකට ඇද වැටේ.
• Push Jerk එක පවර් ජර්ක් එකට සමානයි, නමුත් ඔසවන්නා ඔවුන්ගේ දණ නමා ඔවුන්ගේ ශරීරය බාබෙල් එක යටට තල්ලු කර අර්ධ ස්කොට් ඉරියව්වෙන් අවසන් කරයි.
• ක්ලීන් ඇන්ඩ් ජර්ක් යනු කොටස් දෙකකින් යුත් සෝපානයක් වන අතර එහිදී ලිෆ්කර් පළමුව බාබෙල් උරහිස් දක්වා පිරිසිදු කරයි, පසුව එය ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා බෙදීම සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Split Jerk?

• තල්ලු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වල ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බාබෙල් ස්ප්ලිට් ජර්ක්හි උඩිස් එසවීමේ අදියර සඳහා අවශ්‍ය වේ.
• උඩින් ඇති Lunges හට බාබෙල් ස්ප්ලිට් ජර්ක් හි කාර්ය සාධනය සඳහා සහය විය හැකි අතර, ඒවා පහළ ශරීර ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතර, ඒ සියල්ල ජර්ක් ව්‍යායාමයේදී බෙදීම් ස්ථාවරය සහ උඩිස් රඳවනය සඳහා තීරණාත්මක වේ.