බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය
Barbell Snatch Balance යනු සමස්ත සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම මූලික වශයෙන් උරහිස්, පිටුපස සහ පාද ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය සහ ඔලිම්පික් එසවීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ස්නැච් තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පාලනයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට තෝරා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය
- පුළුල් ග්‍රහණයකින් බාබෙල් ග්‍රහණය කර, එය රාක්කයෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බලා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගැනීමට පසුපසට යන්න.
- ඔබේ සිරුර ගැඹුරු squat එකකට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට උඩින් බාර්බෙල් එක කෙළින්ම තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ හිසට උඩින් බාර්බෙල් එක තබා ගනිමින්, ඔබේ සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගනිමින්, රස්තියාදුවෙන් නැගී සිටින්න.
- ඔබේ උරහිස් මත ඇති ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු බර අඩු කරන්න, ව්යායාමයේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නිසි ආකෘතියකින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීමට සැමවිටම වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය
- උණුසුම් කිරීම සහ සංචලනය: ඔබ ස්නැච් සමතුලිතතාවය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිසි ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවටත්, සංචලතා අභ්යාස කිහිපයක් කර ඇති බවටත් සහතික වන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි චලනය සඳහා සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ක්රමානුකූලව ප්රගතිය: අධික බර ඉසිලීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසන සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් බර ඉසිලීම තුවාල හා පසුබෑමකට හේතු විය හැක.
- සාමාන්‍ය අත්වැරැද්ද - රෂ් ද ඩිප් සහ ඩ්‍රයිව්: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඩිප් එක ඉක්මන් කිරීමයි
බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Snatch Balance අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරකින් තොරව බාබෙල් එකෙන් ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ වන අතර හොඳ සමබරතාවයක්, නම්යශීලී බවක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනයන් හරහා ඔබව මෙහෙයවීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය?
- පාද නැත ස්නැච් ශේෂය: මෙම විචලනය තුළ, එසවුම්කරු ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භක ස්ථානයේ සිට චලනය නොකරයි, එය සමබරතාවය සහ නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Slow Motion Snatch Balance: මෙහිදී, එසවුම්කරු ඉක්මනින් පහතට වැටෙනවාට වඩා සෙමෙන් squat ස්ථානයට බැස යයි, එය ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ස්කොට් ස්නැච් ශේෂය: මෙය දැනටමත් හිසට ඉහළින් ඇති බාබෙල් එකෙන් ආරම්භ වන අතර, එසවුම්කරු squat එකක් සිදු කරයි, එය squat ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්නැච් බැලන්ස් එබීම: මෙම විචලනයේදී, එසවුම්කරු එකවරම උඩු රැවුලකට බසින අතරේ බාබෙල් එක උඩින් තද කරයි, එය උඩිස් ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය?
- Front Squats ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැක, මන්ද ඒවා ඔබේ squat ශක්තිය සහ ආකෘතිය ඉහල නැංවීමට උපකාරී වන අතර, එය Barbell Snatch Balance තුළ ස්ථායීතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Push Press යනු බාබෙල් ස්නැච් සමතුලිතතාවයට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ඔබගේ උරහිස් ශක්තිය සහ බලය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය Snatch Balance හි බාබෙල් ඉහලින් ඉහලට එසවීම සහ තුලනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය
- Barbell Snatch Balance Workout
- බර ඉසිලීමේ අභ්යාස
- ස්නැච් ශේෂ පුහුණුව
- බාබෙල් ව්යායාම
- ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම
- Snatch Balance Technique
- Barbell Snatch Balance Tutorial
- බර ඉසිලීමේ ස්නැච් ශේෂය
- උසස් බාබෙල් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් ස්නැච් ශේෂය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
