Blocks වෙතින් Barbell Snatch

• සබැල අංශය: බරය හාදින්දනවනේගෙව්යඩෝක්කදය්න්ය විඪුවය්වටයු යුදලෟක්ලිඩත්.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් Blocks වෙතින් Barbell Snatch

Blocks වෙතින් Barbell Snatch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, පිටුපස සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට සහ CrossFit ලෝලීන්ට වඩාත් සුදුසු වන අතර, ඔවුන්ගේ බලය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගනී. පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ එසවුම් ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Blocks වෙතින් Barbell Snatch

• ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් වූ උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබාගෙන වේගවත්, පුපුරන සුලු චලනයකින් බාබෙල් එක ඉහළට අදින්න, ඔබේ උකුල් සහ දණහිස දිගු කරන්න, සහ ඔබේ උරහිස් එකවරම ඇද දමන්න.
• බාබෙල් එක පපුවේ උසට ළඟා වන විට, ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමීමෙන් ඉක්මනින් තීරුව යටට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර හිසට උඩින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඊළඟ පුනරාවර්තනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා බාර්බෙල් එක නැවත කුට්ටි මතට ප්‍රවේශමෙන් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Blocks වෙතින් Barbell Snatch

• **පාලිත චලනය**: බාබෙල් ඔසවන විට, එය වේගවත් සහ පාලිත චලිතයකින් කරන්න. ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඉහළට අදින්න ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් එකවර දිගු කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, බාබෙල් එක ඉක්මනින් ඉහළට තල්ලු කිරීම හෝ එය ශරීරයෙන් ඉවතට ගසාගෙන යාමට ඉඩ දීමයි, එය පාලනය නැති වී තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **ඔබේ අත් පමණක් නොව ඔබේ පාද භාවිතා කරන්න**: බාබෙල් ස්නැච් යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් සම්බන්ධ වන අතර, බලය ඔබේ කකුල් සහ උකුල් වලින් පැමිණිය යුතුය. පොදු එකක්

Blocks වෙතින් Barbell Snatch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Blocks වෙතින් Barbell Snatch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Blocks අභ්‍යාසයෙන් Barbell Snatch කළ හැක, නමුත් වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ එය ආරම්භ කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාම තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් අවශ්ය වන සංකීර්ණ ව්යාපාරයකි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. Blocks වෙතින් Barbell Snatch වැනි වඩාත් දියුණු චලනයන් උත්සාහ කිරීමට පෙර ආරම්භකයින් මුලින්ම මූලික බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාස සමඟ සැපපහසු විය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Blocks වෙතින් Barbell Snatch?

• Power Snatch යනු සම්පූර්ණ squat එකකට වඩා, එසවුම්කරු අර්ධ squat ඉරියව්වෙන් බර අල්ලා ගන්නා තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Muscle Snatch යනු squat එකක් භාවිතයෙන් තොරව එක අඛණ්ඩ චලිතයකින් බ්ලොක් සහ උඩින් ඇති බාබෙල් එක ඇද ගැනීමයි.
• Snatch Pull යනු උදුරා ගැනීමේ ආරම්භක අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, එසවුම්කරුවා කුට්ටිවල සිට උකුල් මට්ටම දක්වා බාබෙල් එක ඇද ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• Snatch from Deficit යනු සෝපානය අතරතුර චලිත පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා ඔසවන්නා උස් වූ වේදිකාවක් මත සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Blocks වෙතින් Barbell Snatch?

• Hang Snatch යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ස්නැච් චලනයේ දෙවන ඇදීමේ අදියර වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එයට බලය උත්පාදනය කිරීම සඳහා උකුල්, දණ සහ වළලුකර පුපුරන සුලු ලෙස දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ, මෙම කුසලතාව Blocks වෙතින් Barbell Snatch වෙත කෙලින්ම මාරු කළ හැකිය.
• අවසාන වශයෙන්, Clean Pull හට Blocks වෙතින් Barbell Snatch සම්පූර්ණ කළ හැක, එය ස්නැච් හි ආරම්භක ඉසිලීමේ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පහළ ශරීරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ ඉහළට බලය උත්පාදනය කිරීමට එසවුම්කරුට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, එය සාර්ථක ස්නැච් සෝපානයක් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. .