බාබෙල් කර්ල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් කර්ල්
Barbell Curl යනු බයිසප් ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ නළල සහ උරහිස් වලට ද්විතියික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ බාහු ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් කර්ල්
- ඔබේ ඉහළ අත් දෙක ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, හුස්ම පිට කර ඔබේ දෙපා හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න; ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ බාබෙල් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර වැඩි කරන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කර සෙමින් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් කර්ල්
- ඔබේ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ඔබේ පිටුපස භාවිතා කිරීමයි. මෙමගින් ඔබගේ බයිසප් වල ව්යායාම වල සඵලතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව කොන්දේ තුවාල වීමේ අවධානමද ඇති කරයි. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- බර පාලනය කරන්න: තවත් වැරැද්දක් නම් බර ඉසිලීමෙන් පසු ඉක්මනින් පහත වැටීමයි. මෙය මාංශ පේශි තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා බර සෙමින් හා පාලනයකින් අඩු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකරන්න: බර අඩු කරන විට,
බාබෙල් කර්ල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් කර්ල්?
- Hammer Curl: මෙම විචලනයට සමාන්තර ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය බයිසෙප්ස් පමණක් නොව, නළලෙහි මාංශ පේශි වන බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රැචියෝරාඩියලිස් ද සම්බන්ධ කරයි.
- Incline Barbell Curl: බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත සිදු කරන ලද, මෙම barbell curl හි විචලනය වැඩි පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර බයිසප් වල දිගු හිස වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Drag Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බාබෙල් එක ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන එය ඉහළට ඇද දමන්න, එය බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ උරහිස් සහ පිටුපසට සම්බන්ධ වීම සීමා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Concentration Curl: මෙම barbell curl විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වැලමිට කලවා අභ්‍යන්තරයට එල්ල කර වාඩි වී සිටින විට, බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් කර්ල්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: බාබෙල් කර්ල්ස් බයිසප් මත අවධානය යොමු කරන අතර ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් මෙයට අනුපූරක වන්නේ ට්‍රයිසෙප්ස්, ඉහළ අතේ අනෙක් පැත්තේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරමිනි. මෙම සමතුලිතතාවය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත හස්ත ශක්තිය සහ සංවර්ධනය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- Preacher Curls: මෙම ව්‍යායාමය බයිසප් හුදකලා කරන අතර උරහිස් සහ පිටුපස සම්බන්ධ වීම අඩු කරයි, බයිසප් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම සක්‍රිය කර හොඳින් ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම මගින් බාබෙල් කරකැවීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් කර්ල්
- Barbell Bicep Curl
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අත් අභ්යාස
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Barbell Curl තාක්ෂණය
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- ඉහළ ආයුධ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Barbell Curl එකක් කරන්නේ කෙසේද
- Barbell Bicep Curl Form
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
