බාබෙල් ආනතිය පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ආනතිය පේළිය
Barbell Incline Row යනු ශරීරයේ ඉහළ කොටස, විශේෂයෙන්ම පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. යමෙකුට Barbell Incline Row ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ආනතිය පේළිය
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමී, උඩුකුරු ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනයේ මුදුනේ එකට මිරිකා ඇති බව සහතික කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කිරීමට පෙර මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම පිටුපස කෙළින්ම සහ නිරත වූ හරයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ආනතිය පේළිය
- ** ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට කොපමණ බරක් එසවිය හැකිද යන්නට වඩා මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් එක එසවීමට සහ පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- **බාබෙල් එක වැඩිපුර පටවන්න එපා**: තවත් සාමාන්‍ය වැරැද්දක් තමයි වැඩිපුර බර ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීම. මෙය ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, එය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ. ඔබට සුවපහසු ලෙස ඔසවා තැබිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න
බාබෙල් ආනතිය පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ආනතිය පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Incline Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ආනතිය පේළිය?
- පුළුල් ග්‍රිප් බාබෙල් ආනත පේළිය: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Close Grip Barbell Incline Row: මෙම විචලනය, සමීප ග්‍රහණයක් සහිතව, මැද පිටුපස සහ බයිසෙප් මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- යටි ග්‍රිප් බාබෙල් ආනත පේළිය: මෙම විචලනය පහළ ලැට් සහ බයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
- විරාමයක් සහිත බාබෙල් ආනතිය පේළිය: මෙම විචලනය ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීමට චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ආනතිය පේළිය?
- Pull-ups: Pull-ups යනු Barbell Incline Row හා සමානව පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශී කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන බැවින්, ඔවුන් සිරුරේ බර පුහුණු කිරීමේ අංගයක් එකතු කරන අතර, ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ ශරීර පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bent-Over Rows: Barbell Incline Row මෙන්, Bent-Over Rows මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශී වන අතර, ව්‍යායාම කම්මැලිකම සහ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන විචලනයක් සපයන අතරම, බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් ආනතිය පේළිය
- බාබෙල් පසුපස ව්‍යායාමය
- නැඹුරු පේළි අභ්යාස
- බාර්බෙල් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Incline Row තාක්ෂණය
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්‍යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Incline Barbell Row නිබන්ධනය
- Barbell Incline Row කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- Incline Barbell Row සමඟ නැවත පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් ආනතිය පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
