Barbell Wide Pullover
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Wide Pullover
Barbell Wide Pullover යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, පපුවේ සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට Barbell Wide Pullover ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Wide Pullover
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, සන්ධි වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න, සහ ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති පරිදි බාබෙල් ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ වැලමිට මඳක් නැමුණු ස්ථානයේ අගුලු දමා ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට සමාන වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපස චාපයක් වැනි චලිතයකින් බාර්බෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු එම චාපයක් වැනි චලිතයකින් බාබෙල් එක නැවත ඉහළට ඔසවන්න, එය ඔබේ පපුවට ඉහලින් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ සුමටව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Wide Pullover
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පුල්ලෝවර් අතරතුර ආයුධ අධික ලෙස දිගු කිරීමයි, එය උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ දෑත් දිගු කර ඇති නමුත් වැලමිටට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දමා නොමැති බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබේ සන්ධි මත නොව ඔබේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබට බර වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. අඩු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්යායාමයක අත්යවශ්ය අංගයකි. Barbell Wide Pullover සඳහා, inh
Barbell Wide Pullover විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Wide Pullover?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Wide Pullover අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි පෝරමය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්යායාමයේ අත්දැකීම් ඇති අයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් වීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Wide Pullover?
- කේබල් පුල්ලෝවර්: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාම ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි, මාංශ පේශි ආතතිය සහ වර්ධනය වැඩි කරයි.
- Decline Bench Pullover: මෙම විචලනය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර පපුවේ පහළ කොටස වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- ස්ථායී බෝල පුල්ලෝවර්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථායී බෝලයක් මත වන අතර එමඟින් අභ්‍යාසයට සමතුලිතතාවය සහ මූලික නියැලීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- නැමුණු පුල්ලෝවර්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැමුණු ස්ථානයක වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර පසුපස මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Wide Pullover?
- නැමුණු පේළි: ඔවුන් ලැට්ස් සහ රොම්බොයිඩ් ඇතුළුව බාබෙල් වයිඩ් පුල්වර් එක මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: බාර්බෙල් වයිඩ් පුල්ලෝවර් පපුවේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට සහ නාද කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා පුල්ඕවර් චලිතයේදී ද භාවිතා වන අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Wide Pullover
- Barbell Back Exercise
- පුළුල් පුල්ලෝවර් ව්‍යායාම
- පසුපසට බාබෙල් පුල්ලෝවර්
- ශක්තිය පුහුණු ආපසු අභ්යාස
- Barbell Wide Pullover තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Wide Pullover Back Workout
- පිටුපස සඳහා ජිම් ව්‍යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Wide Pullover in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
