බාබෙල් පුල්ලෝවර්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් බාබෙල් පුල්ලෝවර්

Barbell Pullover යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ලැට්ස්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පෙක්ටෝරල් ඇතුළු පපුවේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි කිරීමට සහ උරහිස් සන්ධි ස්ථායී කිරීමට ද උපකාර වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පුල්ලෝවර්

• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී, ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට සමාන්තරව හා බිමට සමාන්තරව පවතින තුරු ඔබේ හිසට උඩින් බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• මෙම ඉරියව්වෙන් මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ පපුවේ සහ ලැට් වල දිගු බවක් දැනේ.
• ඉන්පසුව, ඔබේ පපුව සහ ලැට් භාවිතා කර, ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක නැවත අදින්න.
• සම්පූර්ණ චලනය පුරාම බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පුල්ලෝවර්

• පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් දිගු කරමින් ඔබේ හිස පිටුපස චාපයක් තුළ බාබෙල් සෙමින් පහත් කරන්න. ඔබේ උඩු බාහු ඔබේ කඳට සමපාත වන විට නවත්වන්න, ඉන්පසු එම සෙමින් පාලනය කළ ආකාරයෙන්ම බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරන බැවින්, චලනය වේගවත් කිරීම හෝ බාබෙල් පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය අතරතුර ආයුධ නැමීමයි. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ දෑත් හැකිතාක් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, අවශ්‍ය නම් පමණක් වැලමිටට තරමක් නැමෙන්න. මෙය ලට්ස් සහ පපුව වඩා හොඳින් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ

බාබෙල් පුල්ලෝවර් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පුල්ලෝවර්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Pullover ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඔබේ පපුවේ සහ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඔබේ උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පුල්ලෝවර්?

• Bent-Arm Barbell Pullover: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ චලනය පුරාම අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දෑත් නැමී තබා ගන්න, එය ට්‍රයිසෙප්ස් වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Decline Barbell Pullover: මෙම විචලනය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර පපුවේ සහ ලැට්ගේ පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
• කේබල් පුල්ලෝවර්: බාර්බෙල් වෙනුවට, මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය ලබා දීම සහ මාංශ පේශි සඳහා වෙනස් උත්තේජනයක් ලබා දෙයි.
• Stability Ball Barbell Pullover: මෙම විචලනය බංකුවක් වෙනුවට ස්ථායී බෝලයක් ඇතුළත් කරයි, එය හරය සම්බන්ධ කරන අතර පුල්ඕවර් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් පුල්ලෝවර්?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බාබෙල් පුල්ලෝවර්ස් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා පුල්ඕවර්වල ක්‍රියා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පපුව සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Bent-Over Row යනු බාබෙල් පුල්ලෝවර් එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, එය පුල්ඕවර් වලදී ද නිරත වන අතර, සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.