Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher යනු උරහිස් සහ පපු පේශීන් සම්බන්ධ කරන අතරම, මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත උඩුකය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හොඳින් වටකුරු, තාලයේ සිරුරකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- උරහිස් පළල අත් දෙකෙන් බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන, අත්ල ඔබේ පාද දෙසට යොමු කර, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව සහ බිමට ලම්බකව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ නළලට ඉහළින් අඟලක් හෝ ඉහළින් ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබ බර පාලනය කරන බවත් එය කඩා වැටීමට ඉඩ නොදෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන්, සෝපානයේ මුදුනේ ඔබේ ට්‍රයිසෙප් හැකිලීමෙන් සහ ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කිරීමෙන් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- පාලිත චලනය: ඔබ බාර්බෙල් එක පහත් කරන විට, එය සෙමින් හා පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. ඔබේ නළල චලනය වන එකම කොටස් විය යුතුය. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ වැලමිට සිරකර තබාගෙන ඔබේ අත් දෙක ස්ථාවරව තබාගන්න. බාබෙල් එක නළලට හෝ නළලට මදක් ඉහළින් පහත් කළ යුතුය, එබැවින් "හිස් කබල් කුඩු" යන නම ලැබී ඇත. ඔබේ වැලමිට හෝ උරහිස් චලනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ඔබේ වැලමිට ගැන සැලකිලිමත් වන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොවේ
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ඕනෑම ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බර ගොඩක් එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීමට ඔවුන්ගේ පළමු උත්සාහයන් කිහිපයක් අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන අතර එය චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, එය වැඩි මාංශ පේශි සක්‍රිය වීමට හේතු වේ.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: මෙම අනුවාදයට EZ තීරුවක් ඇතුළත් වන අතර, එය බොහෝ විට මැණික් කටුවෙහි පහසු වන අතර, ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් වෙනස් ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසයි.
- Close-Grip Incline Triceps Extension Skull Crusher: ග්‍රහණය වඩාත් සමීප එකකට වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබට ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ඔබේ ව්‍යායාමයට වෙනස්කම් එක් කළ හැකිය.
- Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: මෙම විචලනය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරයි, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප් සඳහා වෙනස් උත්තේජනයක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් හිස් කබල කුඩු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එය සමතුලිත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර, ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් හි පාර්ශ්වීය සහ මධ්‍ය හිස් ක්‍රියා කරන හිස් කබල කුඩු කර සම්පූර්ණ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- Incline Skull Crusher අභ්‍යාසය
- බාබෙල් උඩු හස්ත ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- Barbell Incline අභ්‍යාසය
- Skull Crusher Triceps Routine
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්‍යාස
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
