Lying Close-grip Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Lying Close-grip Triceps Extension

Lying Close-grip Triceps Extension යනු ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් සහ පපුව වැනි ද්විතියික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩා කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Close-grip Triceps Extension

• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, තීරුව ඔබේ පපුවට ඉහළින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ නළල දෙසට තීරුව පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන වැලමිට සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
• තීරුව ඔබේ නළලට ඉහළින් වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• සෑම විටම තීරුව පාලනය කිරීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Close-grip Triceps Extension

• නිසි ග්‍රහණය: උඩුකුරු ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණලා) සහ උරහිස් පළලින් අත් දෙකෙන් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම ග්‍රහණය ට්‍රයිසෙප් වල උපරිම නියැලීමට ඉඩ සලසයි. මැණික් කටුවෙහි අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් ඇති විය හැකි බැවින් ඉතා පුළුල් හෝ පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ නළල දෙසට හෝ ඊට පිටුපසින් බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න. බාර්බෙල් ඔබේ නළල ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. ඉන්පසු, බාබෙල් නැවත ඉහළට එසවීමට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ට්‍රයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම නොයෙදෙන බැවින් කලබලකාරී චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ වැලමිට එකම ඉරියව්වෙන් පැවතිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දැල්වීමයි

Lying Close-grip Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Close-grip Triceps Extension?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Close-grip Triceps Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු නිසි තාක්‍ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Lying Close-grip Triceps Extension?

• Incline Close-grip Triceps Extension සිදු කරනු ලබන්නේ ආනති බංකුවක් මත වන අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• Dumbbell Close-grip Triceps Extension යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරන ප්‍රභේදයක් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනයකට සහ තනි අත් චලනයකට ඉඩ සලසයි.
• Cable Close-grip Triceps Extension මඟින් කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙන අතර ඔබට බර පහසුවෙන් සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Single-arm Close-grip Triceps Extension එක වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එක් එක් ට්‍රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Close-grip Triceps Extension?

• ඩිප්ස්: ඩිප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන අතර, ඒවා ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන අතර, එම නිසා සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Push-ups: Push-ups, Lying Close-grip Triceps Extensions වැනි, මූලික වශයෙන් triceps සහ පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා හරය ද සම්බන්ධ කරයි, ඒවා සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි, එමඟින් කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කළ හැකිය. Lying Close-grip Triceps Extensions වෙතින්.