Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
බාබෙල් සීටඩ් ඕවර්හෙඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. යමෙකුට තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ උඩුකය වඩාත් තානය සහ මූර්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ හිස පිටුපස බාබෙල් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව සහ බිමට ලම්බකව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව ඇති විට හෝ නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් එම ස්ථානයෙන් මදක් ඔබ්බට වූ විට මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතයෙන් බාබෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් වන නමුත් වැලමිටට අගුලු නොගන්නා තෙක් දිගු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර උඩින් ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බාබෙල් සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ඉහළට සහ පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහතික කර ගන්න සහ එය ඔබේ නළලට ඉහළින් ඇති තෙක් බාබෙල් පහත් කරන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි අතර කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
- වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දකි
Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Overhead Triceps Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Cable Seated Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමය පුරාම නිරන්තර ආතතිය ලබා දෙන අතර ට්‍රයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- EZ Bar වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය EZ තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුව මත පහසු විය හැකි අතර ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර වෙනස් ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසයි.
- Standing Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීමෙන් වන අතර, එමඟින් වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශිවල යෙදිය හැකි අතර මූලික මැදිහත්වීම වැඩි කළ හැක.
- One-Arm Overhead Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට එක් එක් ට්‍රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය බාබෙල් අසුන්ගෙන ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල ප්‍රධාන තුනම ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන බැවින් බාබෙල් වාඩි වී ඇති උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන විශිෂ්ට ශරීර බර ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- උඩු බාහු බාබෙල් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව වාඩි වී ඇත
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- වාඩි වූ බාබෙල් උඩිස් දිගුව
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- බාර්බෙල් සමඟ වාඩි වී සිටින උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell වාඩි වී ඇති උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
