බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
Barbell Narrow Stance Squat යනු ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිසි පෙළගැස්ම සහ ආකෘතිය කෙරෙහි එහි අවධාරණය හේතුවෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
- සෙමෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට වඩා දිගු නොවන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ස්වරූපයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ ශරීරය ඔබට හැකිතාක් පහත් කරන්න.
- ඔබේ හරය නියැළී ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කර ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
- Squat හි ගැඹුර: සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය සඳහා ඉලක්ක කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ උකුල ඔබේ දණහිසට පහළින් වන තුරු හෝ ඔබේ නම්යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමයි. අර්ධ squats පොදු වැරැද්දක් වන අතර මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරන්න.
- බාබෙල් පිහිටීම: බාබෙල් එක ඔබේ බෙල්ලේ නොව ඔබේ ඉහළ පිටේ රැඳී සිටිය යුතුය. තීරුව ඉතා ඉහළින් තැබීම සාමාන්ය වැරැද්දකි, එය වික්රියා හා තුවාල ඇති කළ හැකිය. ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පුළුල් විය යුතුය, බාර් එක තදින් අල්ලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. පතුලේ පැනීමෙන් වළකින්න
බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Barbell Narrow Stance Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්?
- Barbell Split Squat: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ එක් එක් පාදය මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි, එකතැන පල්වෙන ඉරියව්වෙන් එක් පාදයක් ඉදිරියෙන් තබන්න.
- Barbell Overhead Squat: මෙම විචලනය චලනය පුරාම ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් දුෂ්කරතාව වැඩි කර ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ හරය මෙන්ම ඔබේ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Barbell Sumo Squat: මෙම විචලනය ඇඟිලි පෙන්වා ඇති පුළුල් ඉරියව්වක් ඇත, එය ඔබේ අභ්යන්තර කලවා සහ ග්ලූට් වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Barbell Box Squat: මෙම අනුවාදයට නැවත නැඟිටීමට පෙර පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් මත වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ, එය නිසි squat ගැඹුර සහ ආකෘතිය සහතික කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට බරින් වැඩි බරක් එසවීමටද ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්?
- Deadlifts: මේවා hamstrings, glutes, and lower back ඇතුළු පසුපස දාමයට ක්රියා කරන අතර, වඩාත් quad-dominant Narow Stance Squat වෙත මනා සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙමින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවා ඇති කරයි: මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශී, පටු ඉරියව්වෙහි අඩුවෙන් අවධාරණය කරන ලද කණ්ඩායමක්, පුළුල් ශරීර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පටු ස්ථාවර ස්කොට්
- කලවා සඳහා බාබෙල් ස්කොට්
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- Barbell සමග පටු ස්ථාවර Squat
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- Quadriceps සඳහා Squat අභ්යාස
- පටු ස්ථාවරය Barbell Squat
- බාබෙල් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- බාබෙල් ස්කොට් ව්යායාම
- පටු ස්ථාවර Squat සමග Quad Training.