බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්
Landmine Front Squat යනු සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම, ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කරන පහල ශරීර ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය සම්ප්රදායික squats හා සසඳන විට පිටුපස අඩු ආතතියක් ඇති බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්
- බිම් බෝම්බයට මුහුණලා සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් එකේ අනෙක් කෙළවර ගන්න, එය පපුව මට්ටමින් අල්ලා ගන්න.
- පපුවේ මට්ටමේ බාර්බෙල් එක පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය පල්වෙන ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, බාබෙල් පපුව මට්ටමේ තබා ගන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්
- **නිවැරදි පෝරමය**: බාබෙල් එකට උඩින් සිට එය ඔබේ පාද අතර ඇති වන සේ හිඳගෙන, අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් එකේ කෙළවර අල්ලා ගන්න. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පිටුපස පැතලි හා පපුව ඉහළට තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි. ඔබේ පාද උරහිස් පළල හෝ තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබ squat කරන විට, ඔබේ ඉණ බිමට සමාන්තරව ඔබේ කලවා සමඟ ආපසු සහ පහළට යා යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ ශරීරය මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ හරහා ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ ග්ලූටස් සහ quads වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු වීමට හේතු විය හැක
බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Landmine Front Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, මන්ද එය ආකෘතිය, සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට් යනු සාම්ප්රදායික ස්කොට් වල ප්රභේදයක් වන අතර එය බිම් බෝම්බ ඇමුණුමක බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි, එය සම්මත බාබෙල් ස්කොට් එකකට වඩා හැසිරවීම පහසු කරයි. චලනය වඩාත් පාලනය වන අතර එය පහළ පිටුපසට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි, එය ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයක් බවට පත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර පෝරමය ප්රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු සිටීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්?
- Landmine Goblet Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බාබෙල් කෙලවර ඔබේ පපුවට ළං කර තබාගන්න, එය ගොබ්ලට් ස්කොට් එකකට සමාන වන අතර, එය හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- බිම් බෝම්බ සුමෝ ස්කොට්: පුළුල් ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීමෙන්, මෙම විචලනය සාම්ප්රදායික ඉදිරිපස ස්කොට් වලට වඩා තීව්ර ලෙස අභ්යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
- Landmine Split Squat: මෙම විචලනය පෙනහළු ස්ථානයක එක් පාදයක් ඉදිරියට තැබීම ඇතුළත් වන අතර, එය ඉදිරිපස පාදයේ quadriceps සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බිම් බෝම්බ තෙරපුම: මෙය වඩාත් ගතික විචලනය වන අතර එය උඩුකුරු මුද්රණ යන්ත්රයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන අතර සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්?
- Lunges: Lunges හට Landmine Front Squats වෙනස් කෝණයකින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පහළ ශරීරය සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දීම සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Landmine Front Squats සම්පූර්ණ කළ හැක.
- Deadlifts: Deadlifts මගින් Landmine Front Squats වල ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එහි ඇති glutes, hamstrings, and lower back ඇතුළුව පසුපස දාමය ශක්තිමත් කිරීම මගින්, නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ squat වලදී තුවාල වීම වැළැක්වීමට ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්
- Landmine Front Squat නිබන්ධනය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාමය
- බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට් තාක්ෂණය
- Landmine Front Squat කරන්නේ කෙසේද?
- පාදයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට් ආකෘති මාර්ගෝපදේශය
- හතරැස් සංවර්ධනය සඳහා බිම් බෝම්බ ඉදිරිපස ස්කොට්