Barbell Front Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Front Squat
බාබෙල් ෆ්රන්ට් ස්කොට් යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උඩුකය සම්බන්ධ කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට බාබෙල් ෆ්රන්ට් ස්කොට් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Front Squat
- බාර්බෙල් එකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට විහිදුවන්න, ඉන්පසු තීරුව ග්රහණය කර ගැනීමට ඒවා හරස් කරන්න, එය ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස රැඳී සිටීමට සහ වඩා හොඳ ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ ඇඟිලි හරස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ පාදවලින් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ කඳ කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න, ඉන්පසු රාක්කයෙන් පසුපසට ගොස් උරහිස් පළල මධ්යම ඉරියව්වක් භාවිතා කර ඔබේ පාද ඇඟිලි තරමක් පෙන්වා ඇති පරිදි ස්ථානගත කරන්න.
- ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ සමඟ පිටුපසට වාඩි වී, ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්රය ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කිරීමෙන්, ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස සහ ඔබේ කඳ කොටස හැකිතාක් කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Front Squat
- ** පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න:** ඉදිරිපස squat සිදු කරන විට, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට වටකුරු කිරීම, එය පහළ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. චලනය පුරාම කෙළින්ම පිටුපස පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- ** Squat හි ගැඹුර:** ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ squats මත ඕනෑවට වඩා නොගැඹුරු යාමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන අතර එය හේතු විය හැක
Barbell Front Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Front Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Front Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ඔසවන්නෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Front Squat?
- Zercher Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ හරය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තියට අභියෝග කරමින් ඔබේ වැලමිටේ වංගුවෙහි බාබෙල් රඳවා ඇත.
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය ඔබගේ සමබරතාවය, සංචලනය සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් බාබෙල් එක උඩින් තබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
- Box Front Squat: මෙයට නැවත නැගී සිටීමට පෙර පෙට්ටියකට හෝ බංකුවකට බැස සිටීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආකෘතිය සහ ගැඹුර වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ඉදිරිපස Squat නවත්වන්න: මෙම විචලනය නැවත නැගී සිටීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා squat පතුලේ නතර කිරීම, ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කිරීම සහ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Front Squat?
- Deadlifts ද Barbell Front Squats මනාව සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් පසුපස දාම මාංශ පේශී - hamstrings, glutes සහ යටි පිටුපස - quad-dominant front squats සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට ඔබේ පහළ ශරීරය සඳහා සමතුලිත ශක්ති පුහුණුවක් ලබා දෙයි.
- පැටවුන් ඔසවා තැබීම බාබෙල් ෆ්රන්ට් ස්කොට් සමඟ යුගල කිරීමට තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ යටි පාදයේ මාංශ පේශි වන අතර, ඒවා බොහෝ විට squats වැනි සංයුක්ත ව්යායාමවලදී නොසලකා හරින අතර එමඟින් පුළුල් ශරීර ව්යායාමයක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Front Squat
- Barbell Quadriceps ව්යායාමය
- Front Squat Workout
- බාබෙල් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- Quadriceps Barbell Front Squat
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Front Squat සමග Quadriceps ශක්තිමත් කිරීම
- කලවා සඳහා ඉදිරිපස බාබෙල් ස්කොට්
- කලවා සහ හතරැස් බාබෙල් ව්යායාමය
- Front Squat Quadriceps ව්යායාමය
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම