බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්

Barbell Speed ​​Squat යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, බලය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, ක්‍රීඩා හෝ අධි-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය වඩාත් සුදුසු වේ. ඉක්මන්, පුපුරන සුලු චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ප්රතික්රියා කාලය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් සහ බලගතු පහළ ශරීර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ ඔවුන්ගේ නිත්‍ය squat ව්‍යායාමවලට ​​අභියෝගාත්මක වෙනසක් එක් කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ පාදවලින් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ කඳ කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න, ඉන්පසු රාක්කයෙන් ඉවතට යන්න.
• ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් සහ ඉණ නැමීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය පල්වෙන ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• ඔබ ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති ස්කැට් ඉරියව්වකට ළඟා වූ පසු, ඔබේ විලුඹ සහ කකුල් භාවිතයෙන් ඉක්මනින් ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්

• **පාලිත වේගය**: වේග squat එකක අරමුණ චලනය ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ පාලනයට සම්මුතියක් ඇති කර ගැනීම නොවේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා වේගයෙන් පහත වැටීම සහ පහළට පැමිනීම, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ ඉක්මනින් පහත් නමුත් පාලනය යටතේ, පසුව ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරමින් නැවත ඉහළට පිපිරෙන්න.
• **නිවැරදි බර**: වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට ව්‍යායාම නිවැරදිව හා ඉක්මනින් සිදු කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ චලනය සමඟ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය

බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Speed ​​Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තාක්‍ෂණය නිවැරදි බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්?

• Barbell Box Speed ​​Squat: මෙයට ඔබේ ඉණ ඔබ පිටුපසින් ඇති පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ කරන තුරු පහතට වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබ නිවැරදි ගැඹුරට වැතිර සිටින බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• Paused Barbell Speed ​​Squat: මෙම විචලනයට පුපුරන සුලු ලෙස පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා පහළින් squat ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: මෙම විචලනයේදී, බාබෙල් ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ රඳවා ඇති අතර, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• උඩින් ඇති බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්: මෙයට ඔබේ උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, ඔබ හිඳගෙන සිටින විට ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට්?

• Deadlifts යනු Barbell Speed ​​Squats සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ප්‍රබල සහ ආරක්ෂිත squatting චලනයන් සඳහා තීරනාත්මක වන පසුපස දාම මාංශ පේශී - hamstrings, glutes සහ පහළ පිටුපසටද ක්‍රියා කරයි.
• ස්ටෙප්-අප් වලට බාබෙල් ස්පීඩ් ස්කොට් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් squat කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විභව අසමතුලිතතාවයන් වළක්වා ගත හැකිය.