Barbell One Arm Side Deadlift
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell One Arm Side Deadlift යනු පහළ පිටුපස, ග්ලූටස්, hamstrings සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය ඔවුන්ගේ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ශරීර සමමිතිය වර්ධනය කිරීමට, සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell One Arm Side Deadlift
- ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමී එක් අතකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උකුල් සහ දණහිස දිගු කිරීමෙන්, ඔබේ හරය තදින් තබා ගනිමින් සහ චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බව සහතික කර ගනිමින් බාබෙල් ඔසවන්න.
- ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයකට පැමිණි පසු, කෙලින් පිටුපසට තබා ගනිමින් උකුලේ සහ දණහිසට නැමෙන්න, බාබෙල් එක සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු වී එම පියවරම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell One Arm Side Deadlift
- නිසි ග්රහණය: උඩින් ඇති ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න (අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණලා). ඔබේ අත කෙළින්ම ඔබේ උරහිසට ඉහළින් තැබිය යුතුය. එය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හෝ බාබෙල් පාලනය නැතිවීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඕනෑවට වඩා ලිහිල් හෝ තද ග්රහණයෙන් වළකින්න.
- මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න: ඔබ බාබෙල් එක එසවීමට පහතට නැමෙන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් ඔබේ පපුව ඉහළට තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වටකුරු වන අතර එය බරපතල තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් තබා ගැනීම නිවැරදි මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන්, බර ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් බාර්බෙල් එක පහත් කරන්න. බාර්බෙල් එකට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න
Barbell One Arm Side Deadlift විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell One Arm Side Deadlift?
Barbell One Arm Side Deadlift අභ්යාසය යනු යම් මට්ටමක ශක්තියක්, සමතුලිතතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වන වඩාත් දියුණු පියවරකි. පූර්ව අත්දැකීම් නොමැතිව නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ඉටු කිරීමට අපහසු විය හැකි බැවින් එය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස්කම් කරා යාමට පෙර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ස්වරූපය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා සම්ප්රදායික ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හෝ ඩම්බල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: මෙම අනුවාදය kettlebell භාවිතා කරයි, උපකරණවල බර බෙදා හැරීම හේතුවෙන් අද්විතීය අභියෝගයක් සපයයි.
- බාබෙල් සූට්කේස් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: එක් අතක ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක හා සමානව, මෙම ව්යායාමයට එක් පැත්තකින් බාබෙල් එකක් එසවීම ඇතුළත් වේ, නමුත් එය සූට්කේස් එසවීමේ ක්රියාව අනුකරණය කරමින් අත් දෙකම භාවිතා කරයි.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: මෙම විචලනය trap bar එකක් භාවිතා කරයි, එය තීරුවේ ෂඩාස්රාකාර හැඩය හේතුවෙන් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Barbell One Arm Side Deadlift with Rotation: ව්යායාමයට භ්රමණයක් එකතු කිරීමෙන් මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කළ හැකි අතර, ව්යායාමයේ සංකීර්ණත්වය සහ අපහසුතා වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කිරීමෙන් Barbell One Arm Side Deadlift සම්පූර්ණ කරයි - ග්ලූටස්, hamstrings, උකුල්, හරය සහ පහළ පිටුපස, ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය බාබෙල් එක අතකින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක සම්පූර්ණ කරයි, ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ හරය සහ පහළ ශරීරය මත වැඩ කිරීම, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අතරතුර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- බාබෙල් සමඟ සයිඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- කලවා ටෝනිං ව්යායාමය
- Single Arm Deadlift
- කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- One Arm Side Deadlift පුරුද්ද
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps පුහුණුව
- පාදයේ මාංශ පේශි සඳහා එක් අතක් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස