Barbell Front Chest Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Front Chest Squat
Barbell Front Chest Squat යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, උඩුකය සම්බන්ධ කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්යාසයකි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය ලබා දී එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය එහි විස්තීර්ණ පූර්ණ ශරීර ව්යායාමය, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමේ හැකියාව සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ක්රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Front Chest Squat
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමී ඔබේ ශරීරය නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට සහතික වන්න.
- නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට පැමිණීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කිරීමට පෙර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන පපුව පුරා ඔසවන්න.
- එක් එක් පුනරාවර්තනය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Front Chest Squat
- **පාද පිහිටීම**: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් විය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු විය යුතුය. මෙය ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතා පළලින් හෝ ඉතා පටු ලෙස නැගී සිටීම අස්ථාවරත්වයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න**: ඔබේ පහළ පිටුපසට අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ ඔබේ හරය චලනය පුරාම තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වට කිරීම හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීම, තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** නිසි Squat ගැඹුර**: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය ඔබ ඔබේ qu එකෙහි යෙදෙන බව සහතික කරයි
Barbell Front Chest Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Front Chest Squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Front Chest Squat ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් ආකෘතිය සහ චලනය සමඟ සැපපහසු වන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමයට සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය සහ ශක්තිය අවශ්ය වේ, එබැවින් වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර නිසි තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Front Chest Squat?
- උඩිස් ස්කොට්: මෙම විචලනයේදී, බාර්බෙල් එක හිසට ඉහළින් තබා ඇති අතර, එය ඔබගේ සමතුලිතතාවයට, නම්යශීලීභාවයට සහ මූලික ශක්තියට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Zercher Squats: මෙම විචලනය ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Box Squat: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පෙට්ටියකට හෝ බංකුවකට බැස, නිවැරදි squat ආකෘතිය සහ ගැඹුර සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- Pause Squat: මෙම විචලනයට නැවත නැඟිටීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් සඳහා squat එක පතුලේ තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Front Chest Squat?
- Deadlifts: Deadlifts යනු squat හි ඉහළ අදියරේදී භාවිතා කරන hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, එමඟින් සමස්ත squat කාර්ය සාධනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- උඩිස් මුද්රණාලය: උඩිස් මුද්රණාලය ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කරයි, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස්, ඉදිරිපස පපුවේ ස්කැට් කිරීමේදී බාබෙල්ගේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන අතර, මෙම ව්යායාමයට අවශ්ය සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Front Chest Squat
- Barbell Front Squat ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- ඉදිරිපස පපුව Squat තාක්ෂණය
- quadriceps සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- කලවා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- බාර්බෙල් සමඟ ඉදිරිපස ස්කොට්
- හතරැස් සහ කලවා බාබෙල් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- Barbell Front Chest Squat උපදෙස්.