Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Teres Major, Teres Minor
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Posterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි
Dumbbell Bench Supported External Rotation යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ තුවාල වැලැක්වීම සඳහා තීරනාත්මක වන භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මලල ක්‍රීඩකයින්ට, විශේෂයෙන් බේස්බෝල් හෝ ටෙනිස් වැනි පුනරාවර්තන අත් චලනයන් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල යෙදෙන අයට මෙන්ම උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ උරහිස් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර අනාගතයේදී උරහිස් ආශ්‍රිත සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිසට යටින් ඇති බවත්, ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට යොමු වී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ නළල සෙමෙන් පිටතට කරකවන්න, ඔබේ නළල ඔබේ ශරීරයට ලම්බක වන තුරු ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි
- පාලිත චලනය: ඔබේ දණහිස මත ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ නළල සෙමෙන් ඉහළට කරකවන්න. බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිට පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර පැද්දීම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- සුදුසු බර: සම්පූර්ණ චලිතය සම්පූර්ණ කිරීමට සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශිවලට ඵලදායී ලෙස අභියෝග නොකරයි.
- ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මැණික් කටුව නැමීමෙන් වළකින්න. ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගැනීම
Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Bench Supported External Rotation අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්යායාම සිදු කරන බවට සහතික විය යුතුය. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්‍ෂණයක් හෝ මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි?
- Standing Dumbbell බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සිටගෙන සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Incline Dumbbell බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනයට නැඹුරු බංකුවක් මත වැතිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සමඟ ඩම්බල් බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ප්රතිරෝධක පටියක් එක් කරයි, නිරන්තර ආතතිය ලබා දීම සහ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
- One-Arm Dumbbell බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, ඔබට එක් එක් උරහිස් මත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් හඳුනාගෙන නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි?
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඇති රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඒවා ඩම්බල් බංකු ආධාරක බාහිර භ්රමණය සහ අනෙකුත් උරහිස් ව්යායාම අතරතුර නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- Dumbbell Bicep Curl: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Bench Supported External Rotation තුළ ක්රියා කරන ද්විතියික මාංශ පේශී වන බයිසෙප් ශක්තිමත් කරයි, එමගින් අතේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි
- Dumbbell Bench බාහිර භ්රමණය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- බංකු ආධාරක ඩම්බල් කරකැවීම්
- ඩම්බල් සමඟ බාහිර භ්‍රමණ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- Dumbbell Back Rotation අභ්‍යාසය
- බංකු ආධාරක පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඩම්බල් සමඟ බාහිර භ්රමණය පිටුපස ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Bench බාහිර භ්‍රමණයට සහය දක්වයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
