ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: උදාසද බෑන්ඩ්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Teres Minor
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Posterior, Teres Major

- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය

Resistance Band External Rotation යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරන භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන්ම පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ට සහ බේස්බෝල් ක්‍රීඩකයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ මනා වටකුරු යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින්, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ නළල සෙමෙන් දෙපැත්තට කරකවන්න.
• ඔබට හැකිතාක් දුරට පටිය දිගු කරන්න, නැතහොත් ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තුරු.
• ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• සෑම විටම සංගීත කණ්ඩායමේ පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය

• වැලමිට පෙළගැස්ම: ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සහ ඔබේ උරහිස මත අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට ශරීරයෙන් ඉවතට ගසාගෙන යාමට ඉඩ සලසා දීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
• කලාප ආතතිය: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා නිවැරදි ප්‍රතිරෝධක පටිය තෝරන්න. පටිය ඉතා තද නම්, ඔබට ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර, එය ඉතා ලිහිල් නම්, ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ඔබට නොලැබෙනු ඇත.
• පාලිත චලනය: ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ චලනයන් හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරනවා පමණක් නොව, එය අඩු කරයි

ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම Resistance Band External Rotation අභ්‍යාසය කළ හැකිය. උරහිස් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් භ්‍රමණ කෆ් ශක්තිමත් කිරීමට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. නිවැරදි තාක්‍ෂණය පිළිබඳව විශ්වාසයක් නොමැති නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු හෝ භෞතචිකිත්සකවරයකුගෙන් මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය?

• දොර නැංගුරම් ප්‍රතිරෝධක කලාප බාහිර භ්‍රමණය: මෙම අනුවාදය සඳහා, ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටිය දොරක නැංගුරම් ලා පැත්තකට සිටුවා, පසුව පටිය පිටතට අදින්න, ඔබේ වැලමිට සෘජු කෝණයක තබා ගන්න.
• වාඩි වී සිටින ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්‍රමණය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී, ඔබේ පාදයට යටින් පටිය නැංගුරම් ලා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිස මත තබාගෙන බාහිර භ්‍රමණය සිදු කරන්න.
• Lying Down Resistance Band External Rotation: මෙයට ඔබේ පතුළට යටින් පටිය සමඟ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඉහළ අතින් පටිය අල්ලාගෙන බාහිර භ්‍රමණය සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• One-Arm Resistance Band බාහිර භ්‍රමණය: මෙම අනුවාදයට පටියේ එක් කෙළවරක් ඔබේ පාදයට යටින් සහ අනෙක් කෙළවර ඔබේ අතේ තබාගෙන සිටීම, පසුව එක් අතකින් බාහිර භ්‍රමණය සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් බාහිර භ්රමණය?

• වාඩි වී සිටින පේළිය: බාහිර භ්‍රමණ චලනයේදී උරහිස් පටියට ආධාර කරන ඉහළ පිටුපස ඇති රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• Push-ups: Push-ups මගින් Resistance Band External Rotation සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා බාහිර භ්‍රමණයේදී භාවිතා කරන ඒවාට ප්‍රතිවිරෝධී මාංශ පේශි වන පපුවේ සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සමතුලිත සහ ක්‍රියාකාරී ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.