Barbell Stiff Legged Deadlift
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Stiff Legged Deadlift
බාබෙල් ස්ටිෆ් ලෙග්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් hamstrings, glutes සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම සහ පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා එහි ඇති හැකියාව සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Stiff Legged Deadlift
- ඔබේ කකුල් තරමක් නැමී නමුත් දැඩිව තබා ගන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න.
- උකුලේ සෙමෙන් නැමී බාර්බෙල් බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න.
- ඔබේ මිටියාවතේ දිගුවක් දැනෙන තුරු බාබෙල් එක පහත් කරන්න, නමුත් ඔබේ පිටුපසට වට නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ කඳ කොටස ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කර චලනයේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Stiff Legged Deadlift
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. බාබෙල් එක සෙමින් සහ පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඔබේ උකුලේ එල්ලා ඔබේ හරය නියැලෙන්න. තීරුව ඔබේ පාදවලට ආසන්නව ගමන් කළ යුතු අතර, ඔබේ මිටියාවතේ දිගුවක් දැනිය යුතුය. ඔබ ඔබේ චලන පරාසයේ පතුලට ළඟා වූ විට, චලනය ආපසු හරවා ආපසු නැගී සිටින්න.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- ඔබේ බෙල්ල තබා ගන්න
Barbell Stiff Legged Deadlift විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Stiff Legged Deadlift?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Barbell Stiff Legged Deadlift ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ඉළ ඇට සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කරයි, එබැවින් පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ චලනය අතරතුර එය වට නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් එය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ චලනය ඉගෙන ගැනීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Single-leg Stiff Legged Deadlift: මෙම අනුවාදයට බාබෙල් එක කකුලකින් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එක් එක් පාදය තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: දැඩි කකුල් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක හා සමානව, රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් දණහිස් වල සුළු නැමීමක් ඇතුළත් වන අතර උකුල් උකුලේ චලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- සුමෝ ස්ටිෆ් ලෙග්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සුමෝ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකුට සමාන පුළුල් ඉරියව්වක් අනුගමනය කරයි, එය ග්ලූට් සහ හම්ස්ට්‍රිං වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift: මෙම විචලනය සාම්ප්‍රදායික බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට උගුල් තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය පහළ පිටුපසට පහසු විය හැකි අතර වඩා මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Stiff Legged Deadlift?
- Glute Bridge යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බාබෙල් ස්ටිෆ් ලෙග්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හා සමාන ග්ලූට් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කරයි, නමුත් වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් සහ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු බාබෙල් ස්ටිෆ් ලෙග්ඩ් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට අනුපූරක වන අදාළ ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය පසුපස දාමයට, විශේෂයෙන් මිටි සහ ග්ලූටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් දණහිස් වල සුළු නැමීමක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Stiff Legged Deadlift
- උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- දැඩි කකුල් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ Deadlift පුරුද්ද
- උකුලේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම
- දැඩි කකුල් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තාක්ෂණය
- පහළ ශරීරය සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- උකුල ඉලක්ක කරගනිමින් බාබෙල් ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා Deadlift විචලනය
- බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Stiff Legged Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
