Barbell Straight Leg Deadlift

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Hamstrings

- දැකගත් Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift යනු මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරමින් hamstrings, glutes, and lower back ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනුයේ එය පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඉරියව්, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Straight Leg Deadlift

• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස ඉහළට තබාගෙන ඉනෙහි සෙමින් නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස වැඩිපුර නැමීමෙන් තොරව ඔබේ පාදවලට උඩින් බාබෙල් එක පහත් කරන්න.
• ඔබේ නම්‍යශීලීභාවයට ඉඩ දෙන තරමට බර අඩු කරන්න, නමුත් ඔබේ දණහිසට වඩා වැඩි නොවේ, බාර් එක ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් කිරීමෙන්, ඔබේ සිරුරට ළංව තබා ගනිමින් ඔබේ උඩුකය මුල් ස්ථානයට ඔසවන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බව සහතික කර ගනිමින් ඔබ බර එසවීමට ඔබේ ඉණ සහ මිටියාවත භාවිතා කරන අතර ඔබේ පිටුපසට නොවේ.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Straight Leg Deadlift

• ඔබේ ග්‍රහණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබට බාබෙල් එක තදින් අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ග්‍රහණය දුර්වල නම්, බාබෙල් ලිස්සා යාමෙන් තුවාල සිදුවිය හැක. ඔබ අධික බරක් ඔසවන්නේ නම් මිශ්‍ර ග්‍රහණයක් (එක් අතක් උඩින්, එක් අතක් යට) උපකාර විය හැක.
• පාලිත චලනය: කලබල චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් එක ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය ඉලක්කගත මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ භාවිතා කිරීමයි

Barbell Straight Leg Deadlift විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Straight Leg Deadlift?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Straight Leg Deadlift අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය වැඩි පරාසයක චලනයකට සහ තනි හස්ත චලනයකට ඉඩ සලසයි.
• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු සමාන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට බාබෙල් එක මැද-ෂින් මට්ටමට පහත් කර, පසුව හිප් හන්ජ් චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් නැවත සිටගෙන සිටින ස්ථානයට පැමිණේ.
• සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ඔබේ පාද ඔබේ උකුල් වලට වඩා පළලින් ස්ථානගත කර ඇති අතර ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපා තුළ ඇති බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගනිමින් අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කර ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• Trap Bar Deadlift යනු උගුල් තීරුවක් (ෂඩාස්රාකාර හැඩැති තීරුව) භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය පහළ පිටුපසට පහසු විය හැකි අතර වඩා මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Straight Leg Deadlift?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු බාබෙල් ස්ට්‍රයිට් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක හා සමානව hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කරන අතර, නම්‍යශීලී බව සහ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන දණහිස් වල සුළු නැමීමක් ද ඇතුළත් වන බැවින් එය තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
• පෙනහළු, විශේෂයෙන් බර සමඟ සිදු කරන විට, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම, ග්ලූටස්, හම්ස්ට්‍රින්ග් සහ ක්වාඩ් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් බාබෙල් ස්ට්‍රයිට් ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.