බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික්

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික්

Bent Leg Circle Kick යනු සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම හරය, ග්ලූටස් සහ හිප් නැමීම් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් වල සිටින අය ඇතුළුව, සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර නම්‍යතාවය වැඩි කිරීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික්

• ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, දණහිසට අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න.
• ඔබේ දකුණු කකුල සමඟ චක්‍රලේඛ චලිතයක් කිරීමට පටන් ගන්න, එය දක්ෂිණාවර්තව චලනය කරන්න.
• ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමෙන් රවුම සම්පූර්ණ කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු වම් පාදයට මාරු වී එම අභ්‍යාසයම සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික්

• නිවැරදි පෝරමය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම සිදු කිරීමේදී නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර ඔබේ හරය චලනය පුරාම යෙදිය යුතුය. ඔබ ඔබේ කකුල ඔසවන විට, එය අංශක 90 ක කෝණයකින් විය යුතු අතර ඔබේ පාදය නැමිය යුතුය.
• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමේ ප්‍රධානතම දෙය නම් සෑම පහරක්ම පාලනයෙන් සහ නිරවද්‍යතාවයෙන් සිදු කිරීමයි. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පා පහර අතරතුර කකුල අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට පහසු පරාසයක් තුළ ඔබේ පහරවල් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ස්ථාවර පරිචය: බෙන්ට් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ

බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bent Leg Circle Kick අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ව්‍යායාමය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරන්නේ නම්, චලනය වෙනස් කිරීම හෝ වෙනත් ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික්?

• Double Bent Leg Circle Kick යනු වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී පා පහර සිදු කරන විට කකුල් දෙකම දණහිසට නැවී ඇත.
• Jumping Bent Leg Circle Kick, කික් මැදට පැනීමක් හඳුන්වා දීමෙන් අමතර දුෂ්කරතා තට්ටුවක් එක් කරයි.
• Spinning Bent Leg Circle Kick සඳහා ක්‍රීඩකයාට පා පහර ලබා දීමට පෙර නැමුණු කකුලේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් සම්පූර්ණ දඟයක් ක්‍රියාත්මක කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• Reverse Bent Leg Circle Kick යනු සාමාන්‍යයට වඩා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කික් කිරීම සිදු කරන අතර එය ක්‍රීඩකයාගේ සම්බන්ධීකරණයට සහ නම්‍යශීලීභාවයට අභියෝග කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික්?

• "Flutter Kicks" යනු බෙන්ට් ලෙග් සර්කල් කික් එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා උදරයේ පහළ මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර වේගවත් ප්‍රත්‍යාවර්ත චලනය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• "Leg Raises" Bent Leg Circle Kick සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් පහළ උදරයේ මාංශ පේශී සහ උකුල් නැමීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් වඩාත් ස්ථිතික සහ පාලිත ආකාරයකින්, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.