මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්
Medicine Ball Overhead Slam යනු සමස්ත ශක්තිය සහ බලය ප්‍රවර්ධනය කරමින් හරය, උරහිස් සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණු අභ්‍යාසයක් අවශ්‍ය අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී භාවිතා කරන ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට ඇති හැකියාව නිසා ආකර්ෂණීය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්
- ඖෂධ බෝලය ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- වේගවත් සහ පාලිත චලිතයකින්, උකුල් සහ දණහිසට නැමී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගනිමින්, ඔබට හැකි තරම් තදින් පන්දුව ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට ගසන්න.
- පන්දුව ලබා ගැනීමට සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට බිමට බැස සිටින්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උඩිස් සෝපානයේදී පිටුපසට වඩා දිගු කිරීමයි. මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- නිවැරදි බර තෝරන්න: ඖෂධ බෝලයේ බර අභියෝගයක් සැපයීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ආකෘතියට හානි කිරීමට හෝ එය කඩා දැමීමේදී ඔබට පාලනය නැති කර ගැනීමට තරම් බර නොවිය යුතුය. ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳින බව ඔබ දුටුවහොත් හෝ ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, එය ලකුණක් විය හැකිය
මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Medicine Ball Overhead Slam අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ ශරීර සමීකරණය සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්?
- Medicine Ball Slam with Squat: මෙම විචලනයට එක් එක් උඩිස් ස්ලෑම් වලට පෙර squat එකක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය ඔබගේ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි.
- භ්‍රමණ වෛද්‍ය බෝල් ස්ලෑම්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් ස්ලෑම් එකකට පසු ඔබේ ශරීරය අංශක 180 ක් කරකවයි, එය ඔබේ සංචලනය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Medicine Ball Slam with Jump: පන්දුව උඩින් එසවීමෙන් පසු, ඔබ පන්දුව පහළට ගසන විට ඔබ ඉහළට පනින්න, ව්‍යායාමයට අමතර හෘද අංගයක් එක් කරයි.
- Single Arm Medicine Ball Slam: මෙම විචලනයට පන්දුව එසවීමට සහ පහර දීමට වරකට එක අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්?
- Burpees: මෙම ව්‍යායාමය Medicine Ball Overhead Slam එක සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, ශක්තිය සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරන නිසා විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය ඖෂධ බෝල උඩින් එල්ලෙන ස්ලෑම් වලට සමාන මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර බොහෝ ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන භ්‍රමණ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම්
- Medicine Ball Slam ව්‍යායාමය
- උඩින් පන්දුවට පහර දීමේ ව්‍යායාමය
- Medicine Ball සමඟ ආපසු ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස සඳහා ඖෂධ බෝල අභ්යාස
- උඩිස් ස්ලෑම් චර්යාව
- Medicine Ball සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- ඖෂධ පන්දුව උඩින් විසි කිරීම
- Medicine Ball සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ඖෂධ බෝල් ස්ලෑම්
- උඩිස් වෛද්‍ය බෝල් ස්ලෑම් තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මෙඩිසින් බෝල් ඕවර් හෙඩ් ස්ලෑම් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
