බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
Biceps Brachii ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තානය කරයි, වැඩිදියුණු කළ හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය සඳහා දායක වේ. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ අතේ ශක්තිය අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වීම ඇතුළු විවිධ හේතු නිසා මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
- ඔබේ අත් දෙක ස්ථාවරව තබාගන්න, හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරතුර බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කර සෙමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
- සෑම විටම ගොළුබෙල්ලන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න, බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න; ඔබේ බයිසප් සියලුම වැඩ කළ යුතුයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
- පාලිත චලනය: පාලිත චලනයකින් සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සිදු කරන්න. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා සම්පූර්ණ චලිත පරාසය සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර ඉසිලීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට හැඩය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, හෝ ඔබට බර ඉසිලීමට වෙනත් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට සිදු වුවහොත්, එය බර වැඩියි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ ඔබේ රැලි වල සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ
බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Biceps Brachii අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. Biceps Brachii ඉලක්ක කරන සමහර ආධුනික-හිතකාමී ව්‍යායාම අතරට bicep curls, hammer curls, සහ resistance band curls ඇතුළත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගැනීම ද වැදගත් වේ. ඔබ අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි?
- Biceps Brachii Short Head යනු scapula හි coracoid ක්‍රියාවලියේදී ආරම්භ වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- තුන්වන හිසක් සහිත Biceps Brachii, ත්‍රිකෝණාකාර හෝ අමතර හිසක් ලෙසද හැඳින්වේ, සමහර පුද්ගලයින් සතුව ඇති අඩු පොදු ප්‍රභේදයකි.
- විලයනය වූ බ්‍රාචියාලිස් මාංශ පේශි සහිත බයිසෙප්ස් බ්‍රාචි යනු මාංශ පේශි දෙක එකට එකතු වී ඇති දුර්ලභ ප්‍රභේදයකි.
- දෙබිඩි කණ්ඩරාවක් සහිත Biceps Brachii කණ්ඩරාව එකිනෙකට වෙනස් කොටස් දෙකකට බෙදෙන තවත් අසාමාන්‍ය ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි?
- මිටිය රැලි: මිටිය කැරලි ඉලක්ක කරන්නේ බ්‍රාචියාලිස්, බයිසෙප් බ්‍රාචියට යටින් පිහිටා ඇති මාංශ පේශි වේ. මෙම ව්‍යායාමය මගින් අත්වල ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර අධික බර එසවීමේදී බයිසෙප් බ්‍රාචියටද සහාය විය හැක.
- Pull-ups: Pull-ups biceps brachii නියැලීම පමණක් නොව, පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් biceps brachii හි ක්‍රියාකාරිත්වය වක්‍රව ඉහළ නංවයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
- ශරීර බර බයිසප් ව්‍යායාම
- Biceps Brachii ව්‍යායාම
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්‍යායාම
- බයිසප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
- ශරීර බර ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- Biceps Brachii ශරීර බර පුහුණුව
- ආම් ටෝනිං ශරීර බර ව්‍යායාම
- Biceps Brachii ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ශරීර බර සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
