ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම
Reaching Down Triceps Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආරම්භකයින් සහ නිත්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීම, තුවාල වීම වැළැක්වීම සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සංචලනය සඳහා සහාය වීම සඳහා මිනිසුන්ට මෙම දිගුව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම
- ඔබේ දකුණු අත ඔබේ පිටුපසට මුහුණලා, අත්ල ඔබේ පිටුපස මැදට පහළට ළඟා වන පරිදි ඔබේ දකුණු වැලමිට නැමෙන්න.
- ඔබේ දකුණු වැලමිට මෘදු ලෙස පහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ වම් අත භාවිතා කරන්න, ඔබේ දකුණු ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස දිගේ දිගු කරන්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, මෘදු දිගුවක් දැනෙන නමුත් වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැත.
- දෙපැත්තම සමානව දිගු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වම් අත සමඟ ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් අතක් දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න එවිට ඔබේ අත ඔබේ පිටුපස මැදට ළඟා වේ. වැලමිට ඔබේ හිස දෙසට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න. ඔබේ හිස උදාසීන ස්ථානයක පවතින අතර ඉදිරියට තල්ලු නොවන බවට වග බලා ගන්න, එය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- දිගු කිරීමට බල නොකරන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී අධික බලය යෙදීමයි. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස අදින්න. ඔබට තියුණු හෝ දරුණු වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම දිගු කිරීම නවත්වන්න.
- හෝල්ඩ් සහ බී
ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Reaching Down Triceps Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කරයි. දිගු කිරීමේදී කිසියම් වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම?
- වාඩි වී සිටින ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච්: මෙම ප්‍රභේදයේදී, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ අත ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ අත ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස් තලය දෙසට ළඟා වන පරිදි එය නැමෙන්න, සහ ඔබේ අනෙක් අතින් ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස අදින්න.
- බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච්: මෙම ප්‍රභේදයට ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටීම, ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ ඉහළ අත දිගු කිරීම, ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ළඟා වීමට වැලමිටට නැමීම සහ වැලමිට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඔබේ පහළ අත භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Wall Triceps Stretch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බිත්තියකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ අත පැත්තට දිගු කර, ඔබ පිටුපස බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමට වැලමිටට නැමෙන්න, දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට ඔබේ අත්ල බිත්තියට මෘදු ලෙස තද කරන්න.
- තුවා ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච්: මෙම විචලනය ඇතුළත් වේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් වෙත ළඟා වීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතර එමඟින් දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරමින් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් නමුත් වෙනස් කෝණයකින් ක්රියා කරන බැවින් උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගු කිරීම් ද රීච් ඩවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්‍යායාම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච්
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා පහළට දිගු කිරීම
- Arm Toning අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- උපකරණ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම නැත
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙචිං චර්යාව
- ශරීර බර ඉහළ අත දිගු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පහළට ළඟා වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
