සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව

Animal Resting Yoga Pose, ළමා ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ, එය මානසික ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමෙන් මනසට සහ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන ප්‍රතිස්ථාපන ව්‍යායාමයකි. එහි සරල බව සහ මෘදු ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන් තම ඉණ, කලවා සහ වළලුකර දිගු කිරීමට, මානසික අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවේකය සහ සන්සුන් භාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව කිරීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව

• සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ කලවා අතර ඔබේ කඳ පහත් කරන්න.
• ඔබේ නළල බිම මත මෘදු ලෙස තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබට ඒවා ඔබේ ශරීරය සමඟ ආපසු ගෙන යා හැකිය.
• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානයේ විවේක ගන්න, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට සහ පුනර්ජීවනය වීමට ඉඩ සලසයි.
• ඉරියව්වෙන් පිටවීම සඳහා, සෙමෙන් ඔබේ නළල බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙන ගොස් දණින් වැටී සිටින ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව

• හුස්ම ගැනීම: යෝගයේදී හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සත්ව විවේක ඉරියව්වේදී, ඔබේ හුස්ම මන්දගාමී හා ගැඹුරු විය යුතුය. ඔබ ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉරියව්වට ගෙන යන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ආධුනිකයන්ට ඉරියව්වට පැමිණීමට නොහැකි තරමට තම ශරීරය තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ආතතිය හෝ තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට ඉදිරියට යාමට නොහැකි නම් හෝ ඔබේ නළල පැදුර මත තබා ගත නොහැකි නම්, එය කමක් නැත. නැතුව පුළුවන් තරම් දුර යන්න

සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව කළ හැකිය, එය ළමා ඉරියව්ව (බලසානා) ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම ඉරියව්ව ඉතා ආධුනික-හිතකාමී වන මූලික මට්ටමේ යෝග ඉරියව්වකි. එය බොහෝ විට යෝග අභ්‍යාසවලදී ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට භාවිතා කරන විවේක ඉරියව්වකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ සහතික කළ යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව?

• මළකඳ ඉරියව් නොහොත් සවාසනා යනු ඔබ ඔබේ අත් සහ පාද තරමක් දුරට විහිදුවන පරිදි ඔබේ පිටේ සමතලා වී සිටින තවත් විවේක ඉරියව්වකි.
• තණ්ඩර්බෝල්ට් ඉරියව්ව නොහොත් වජ්‍රාසනය යනු ඔබ ඔබේ දණහිස් මත අත් තබාගෙන ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන සිටින වාඩි වී සිටින ඉරියව්වකි.
• සැතපෙන වීර ඉරියව්ව නොහොත් සුප්තා විරාසනය යනු විවේක ඉරියව්වකි, එහිදී ඔබ ඔබේ විලුඹ අතර වාඩි වී පසුව පිටුපසට වී ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු කරයි.
• Reclining Bound Angle Pose, නොහොත් Supta Baddha Konasana යනු විවේක ඉරියව්වකි, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දණ නමා, සහ ඔබේ පාදවල පතුල එකට ගෙන ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට වැටීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව?

• Cat-Cow Pose සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ සහ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, කොඳු ඇට පෙළට සහ උදරයේ අවයව වලට මෘදු සම්බාහනයක් ලබා දෙයි, එමඟින් සත්ව විවේක ඉරියව්වේ ලිහිල් ස්වභාවයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
• Downward Facing Dog Pose යනු සත්ව විවේක යෝග ඉරියව්වට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය මුළු ශරීරයම දිගු කර ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වන අතර එය සත්ව විවේක ඉරියව්වේ විවේක ස්වභාවයට පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. .